Οι τροφές που καταναλώνουν οι παίκτες του Survivor είναι κυρίως τροπικά φρούτα όπως μπανάνες, καρύδα, ανανάς καρπούς, φύτρες, λαχανίδες (kale), ψάρια, ρύζι και πατάτες. Και αυτά σε μικρές ποσότητες, όπως έχουμε καταλάβει, αν κρίνουμε από το βάρος που έχουν χάσει από τότε που ξεκίνησε το παιχνίδι επιβίωσης και τις μαρτυρίες τους για φοβερή πείνα. 

Οι διαγωνιζόμενοι κινδυνεύουν να χάσουν κυρίως μυϊκό ιστό και λόγω έλλειψης βασικών πρωτεϊνών, να έχουν μερική τριχόπτωση και να νιώθουν ιδιαίτερα αδύναμοι.

Ένα από τα ελάχιστα θετικά της διατροφής που ακολουθούν είναι ότι πίνουν καθημερινά γάλα ή νερό καρύδας και ενυδατώνονται πλήρως, διότι είναι το καλύτερο ισοτονικό διάλυμα και αναπληρώνει τους ηλεκτρολύτες τους (κάλιο, νάτριο) σε μέγιστο βαθμό μιας και καταναλώνουν αρκετή ενέργεια στις δοκιμασίες.

Το νερό καρύδας εμπεριέχει τον ίδιο αριθμό ηλεκτρολυτών όπως αυτών που βρίσκονται στο αίμα μας! Τα ψάρια είναι πλούσια σε πρωτεΐνες, Ω3, σίδηρο και Β12. Το ρύζι και οι πατάτες δίνουν άμεση ενέργεια, μιας και οι αμυλούχοι υδατάνθρακες μας παρέχουν γλυκόζη, το βασικότερο καύσιμο του εγκεφάλου. Η πατάτα έχει αρκετό νερό (78-90%) και κάλιο το οποίο είναι χρήσιμο για τους αθλητές γιατί βοηθά στην οξυγόνωση του αίματος και της καλής λειτουργίας της καρδιάς και των μυών.

Αν κάποιος ακολουθήσει τη διατροφή των παικτών για μία εβδομάδα, μπορεί να χάσει από 2 έως 4 κιλά ανάλογα το ύψος και τη φυσική κατάσταση, όμως πρέπει να τονίσουμε ότι πρόκειται για έναν μη υγιεινό τρόπο διατροφής που του λείπουν πολλά θρεπτικά συστατικά και πως όταν επανέλθει κάποιος σε φυσιολογική διατροφή, το πιθανότερο είναι να πάρει άμεσα τα κιλά που έχει χάσει.

Μια τυπική ήμερα:

Πρωινό

Μπανάνα και γάλα καρύδας

ή

Νερό καρύδας και φρούτο και καρποί (πχ .ηλιόσποροι)

ή

Ψευτορυζόγαλο με ρύζι και γάλα καρύδας

Δεκατιανό

Φρούτο και καρποί

Μεσημεριανό

Φύτρες ή λαχανίδες με ελαιόλαδο (1-2 σούπας)

+

Ψάρι ή θαλασσινά ή μαλάκια

+

Πατάτα ή ρύζι (2-3 σούπας)

ή

Σαλιγκάρια (αν τα μαζέψουν μετά τη βροχή μιας και βρέχει συχνά σε τροπικά μέρη)

+

Ρύζι

ή

Ρύζι με κομματάκια ανανά και γάλα καρύδας σαν ριζότο

Απογευματινό

Φρούτο και καρποί

Βραδινό

Φύτρες ή λαχανίδες με ελαιόλαδο (1-2 κ.σ)

+

Ψάρι ή μαλάκια ή θαλασσινά ή μανιτάρια ψητά