Θέλεις λίγο πριν το καλοκαίρι να χάσεις μερικά κιλά για να φορέσεις με αυτοπεποίθηση το μαγιό σου, αλλά από την άλλη δεν έχεις χρόνο για να μαγειρεύεις 2 διαφορετικά φαγητά κάθε μέρα, όπως συχνά επιβάλλουν τα διατροφικά προγράμματα απώλειας βάρους; Φυσικά και γίνεται! Ο Κλινικός Διαιτολόγος Διατροφολόγος Νίκος Καφετζόπουλος ετοίμασε ένα πρόγραμμα διατροφής που δεν απαιτεί πολύ μαγείρεμα αλλά μας εγγυάται να χάσουμε, εύκολα και υγιεινά, 5 περίπου κιλά σε ένα μήνα.

Extra tip: Αν θέλεις να ενισχύσεις την αποτοξίνωση που διενεργεί το σώμα σου 24 ώρες το 24ωρο, κάνε τα εξής:
• Απόφυγε για το επόμενο διάστημα αλκοόλ, ζάχαρη και επεξεργασμένους υδατάνθρακες, που περιέχονται κυρίως σε λευκό ψωμί, κουλούρια, ντόνατς, τσουρέκι και παρόμοια αρτοσκευάσματα.
• Αύξησε τη φυσική σου δραστηριότητα
• Ενυδατώσου
• Ενίσχυσε το ανοσοποιητικό σου σύστημα με αντιοξειδωτικά συστατικά, επιλέγοντας φρούτα και λαχανικά εποχής. Τα φρούτα εποχής για τον Μάιο είναι: το βερίκοκο, οι φράουλες, τα κεράσια, το μήλο, το πορτοκάλι και το ροδάκινο. Από λαχανικά: αγγούρι, αγκινάρα, αρακάς, καρότο, κολοκυθάκι, μανιτάρια, μαρούλι, τα πράσινα φυλλώδη, ραπανάκι, σπαράγγια, φασολάκια και κουνουπίδι.

Το μενού της πρώτης εβδομάδας:

ΗΜΕΡΑ 1

Πρωινό
Τοστ με τυρί χαμ. λιπαρών & ντομάτα

Δεκατιανό (Σνακ)
Φρούτο εποχής

Μεσημεριανό
Φακοσαλάτα κρύα με ντοματίνια και 50 γρ. φέτα

Απογευματινό (Σνακ)
Φρούτο εποχής

Βραδινό
2 αβγά βραστά με ανάμεικτη σαλάτα και 2-3 κ.σ καλαμπόκι

ΗΜΕΡΑ 2

Πρωινό
1 ποτήρι γάλα 2% & ½ φλ. κουάκερ

Δεκατιανό (Σνακ)
½ φλ. αποξηραμένων φρούτων

Μεσημεριανό
Σαλάτα με σολομό, αβοκάντο και λαχανικά εποχής

Απογευματινό (Σνακ)
Ζελέ light

Βραδινό
1 μέτριο μπιφτέκι γαλοπούλα & σαλάτα αγγουροντομάτα

ΗΜΕΡΑ 3

Πρωινό
1 ποτήρι γάλα 2% & ½ φλ. κουάκερ

Δεκατιανό (Σνακ)
Φρούτο εποχής

Μεσημεριανό
1 μερίδα φασολάκια, 1 μερίδα τυρί, 1 μικρό παξιμάδι

Απογευματινό (Σνακ)
1 κράκερ με 1 φέτα τυρί

Βραδινό
Σαλάτα με λαχανικά εποχής και 4 κ.σ κατίκι Δομοκού

ΗΜΕΡΑ 4

Πρωινό
2 αβγά βραστά, ντομάτα, 1 φέτα ψωμί ολ. άλεσης

Δεκατιανό (Σνακ)
2 μικρά μήλα & 1 φλ. πράσινο τσάι

Μεσημεριανό
Πένες με κόκκινη σάλτσα, σαλάτα εποχής

Απογευματινό (Σνακ)
Φρούτο εποχής

Βραδινό
Φρουτοσαλάτα με γιαούρτι και 4-5 φράουλες

ΗΜΕΡΑ 5

Πρωινό
Τοστ με τυρί χαμ. λιπαρών & ντομάτα

Δεκατιανό (Σνακ)
Φρούτο εποχής

Μεσημεριανό
1 ψαρονέφρι (μέγεθος παλάμης), ¼ του πιάτου πουρέ, σαλάτα λάχανο-καρότο

Απογευματινό (Σνακ)
Φρούτο εποχής

Βραδινό
Φρουτοσαλάτα με γιαούρτι 2%, μήλο και κανέλα

ΗΜΕΡΑ 6

Πρωινό
1 ποτήρι γάλα 2% & ½ φλ. κουάκερ

Δεκατιανό (Σνακ)
Φρούτο εποχής

Μεσημεριανό
Φιλέτο ψαριού επιλογής ψητό ή βραστό, σαλάτα με λαχανικά εποχής

Απογευματινό (Σνακ)
1 ρυζόγαλο

Βραδινό
Σαλάτα του Καίσαρα ( 90 gr κοτόπουλο φιλέτο, μαρούλι, καλαμπόκι, τριμμένο τυρί, 5 κοφτές κ. σ. κρουτόν, σως με2 κ. γλ. ελαιόλαδο, 2 κ. γλ. βαλσάμικο, 2 κ. γλ. μουστάρδα, σκόρδο)

ΗΜΕΡΑ 7

Πρωινό
1 ποτήρι γάλα 2% & ½ φλ. δημητριακά ολ. άλεσης ή κουάκερ & 2 κ.σ. σταφίδες

Δεκατιανό (Σνακ)
Μια μικρή χούφτα αμύγδαλα

Μεσημεριανό
1 μερίδα μπιφτέκι με ψητά λαχανικά

Απογευματινό (Σνακ)
1 ζελέ light

Βραδινό
1 τορτίγια με τυρί και ένα φρούτο εποχής

 

Πηγή: dutchesss.queen.gr