Ακολουθήστε το topontiki.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις.
Δείτε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις από την Ελλάδα και τον Κόσμο, τη στιγμή που συμβαίνουν.
Η απώλεια βάρους βασίζεται στην πρόσληψη λιγότερων θερμίδων από αυτές που χρησιμοποιεί το σώμα μας.
Ιταλική μελέτη διαπίστωσε ότι μπορείτε να ενισχύσετε την απώλεια βάρους κατά 25% απλά τρώγοντας το 70% των συνολικών ημερήσιων θερμίδων στο πρωινό, το ενδιάμεσο σνακ και το μεσημεριανό γεύμα, και το άλλο 30% στο απογευματινό σνακ και το βραδινό.
Για τις ανάγκες της μελέτης, οι ερευνητές βασίστηκαν στο υγιεινό μοντέλο της μεσογειακής διατροφής. Οι συμμετέχοντες έτρωγαν 600 θερμίδες λιγότερες καθημερινά. Οι θερμίδες προέρχονταν κατά 55% από υδατάνθρακες, 30% από λιπαρά και 15% από πρωτεΐνες, ενώ έτρωγαν πάνω από
Στο τέλος μιας περιόδου τριών μηνών, οι συμμετέχοντες που έπαιρναν το 70% των συνολικών ημερήσιων θερμίδων τους μέχρι και το μεσημεριανό έχασαν
Αν θέλετε λοιπόν να χάσετε βάρος, είναι σημαντικό να εξισορροπήσετε τις θερμίδες, ειδικά να έχετε την τάση να τρώτε αργά και ειδικά το βράδυ. Εάν καταφέρετε να το εφαρμόσετε όμως, θα διαπιστώσετε ότι η προσπάθεια άξιζε τον κόπο.
Βασικές οδηγίες για να ακολουθήστε τη μεσογειακή διατροφή:
– Οι περισσότερες τροφές πρέπει να είναι φυτικής προέλευσης, δηλαδή φρούτα, λαχανικά, ξηροί καρποί και δημητριακά ολικής αλέσεως.
– Για το μαγείρεμα χρησιμοποιείτε φυτικά έλαια, κυρίως ελαιόλαδο, αντί για ζωικά λίπη.
– Τρώτε μέτριες ποσότητες γαλακτοκομικών προϊόντων με λίγα ή καθόλου λιπαρά.
– Τρώτε μικρές έως μέτριες ποσότητες ψαριών, λιγότερα πουλερικά και ακόμη λιγότερο κόκκινο κρέας.
– Προσπαθήστε η διατροφή σας να στηρίζεται σε φρέσκα προϊόντα εποχής και αποφεύγετε τα κατεψυγμένα, τα συσκευασμένα και όσα έχουν υποστεί πολλή επεξεργασία.
Πηγή: onmed.gr
Ακολουθήστε το topontiki.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις.
Δείτε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις από την Ελλάδα και τον Κόσμο, τη στιγμή που συμβαίνουν.
Το topontiki.gr σέβεται όλες τις απόψεις, αλλά διατηρεί το δικαίωμά του να μην αναρτά υβριστικά σχόλια και διαφημίσεις. Οι χρήστες που παραβιάζουν τους κανόνες συμπεριφοράς θα αποκλείονται. Τα σχόλια απηχούν αποκλειστικά τις απόψεις των αναγνωστών.