Aν θέλεις πραγματικά να δεις τους γλουτούς σου «ανεβασμένους» μπορείς να το καταφέρεις χωρίς πολλές θυσίες.

Οι παρακάτω πέντε ασκήσεις θα σου χαρίσουν το επιθυμητό αποτέλεσμα, αρκεί να μην ξεχάσεις στιγμή ότι η διατροφή σε μια τέτοια προσπάθεια είναι το παν!

Και τονίζουμε: Υγιεινή διατροφή και όχι λιμοκτονία! Γιατί να είστε σίγουροι ότι αν επιλέξετε να μην τρώτε, τα αποτελέσματα θα είναι αντίθετα από τα προσδοκώμενα!

Οι παρακάτω ασκήσεις μπορούν να γίνουν στο σπίτι και 3 φορές την εβδομάδα αρκούν για να δεις τους γλουτούς σου να… απογειώνονται!

Tips

• Μένεις μακριά από υπερβολές και πάντα κάνεις Break 1 λεπτού.
• Όταν νιώσεις έτοιμη ανέβασε τον αριθμό στις επαναλήψεις!

Ήξερες ότι…

Έχουμε τους μείζονες, τους μεσαίους και τους ελάσσονες μύες. Αυτή η δομή είναι που επιτρέπει την περιστροφή της άρθρωσης του ισχίου, τις κινήσεις απαγωγής και επέκτασης. Για τη γράμμωση αυτών των μυών, πρέπει να εκτελείτε πολλά σετ άσκησης και δεν πρέπει να κάνεις τις ίδιες ασκήσεις συνέχεια.

Οι μείζονες γλουτιαίοι είναι οι πιο επιφανειακοί από τους τρεις και αυτοί που καθορίζουν το σχήμα και τη γράμμωση.

Πηγή: keepup