Ακολουθήστε το topontiki.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις.
Δείτε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις από την Ελλάδα και τον Κόσμο, τη στιγμή που συμβαίνουν.
Ο πόνος στο γόνατο αποτελεί συχνό σύμπτωμα τόσο σε αθλητές, όσο και σε ανθρώπους που δεν ασχολούνται με κάποιο άθλημα συστηματικά ή ερασιτεχνικά.
Στους βασικούς επιβαρυντικούς παράγοντες περιλαμβάνονται η υπερχρήση λόγω παρατεταμένης σωματικής δραστηριότητας (τζόκινγκ, ανεβοκατέβασμα σκάλας κλπ.), η ηλικία και η απότομη αύξηση του βάρους.
Για να διατηρήσετε υγιή τα γόνατά σας, η απώλεια βάρους είναι βασική προϋπόθεση. Αρκεί να σκεφτείτε ότι για κάθε κιλό που παίρνετε, η πίεση που ασκείται στα γόνατά σας όταν περπατάτε ή ανεβοκατεβαίνετε σκάλες, ισοδυναμεί με τέσσερα κιλά!
Οι άνθρωποι που χάνουν βάρος, διαπιστώνουν ότι τα συμπτώματα βελτιώνονται, ενώ σε κάποιες περιπτώσεις εξαφανίζονται.
Δείτε τρόπους για να αποφύγετε τους πόνους στα γόνατα:
Μην ανεβοκατεβαίνετε σκάλες: Αν δεν είστε σε καλή φυσική κατάσταση, η χρήση σκάλας επιβαρύνει πολύ τα γόνατά σας. Εάν ζυγίζετε για παράδειγμα
Περπατάτε σε ομαλό έδαφος: Εάν είχατε τραυματίσει το γόνατό σας, επιλέγετε να περπατάτε σε λείο και σταθερό έδαφος, π.χ. πεζοδρόμιο, και αποφεύγετε το γκαζόν ή το ανώμαλο έδαφος, όπως είναι ένας λιθόστρωτος δρόμος, καθώς επιβαρύνονται περισσότερο τα γόνατά σας και αυξάνεται ο κίνδυνος πτώσης.
Περπατάτε σε ομαλό έδαφος: Εάν είχατε τραυματίσει το γόνατό σας, επιλέγετε να περπατάτε σε λείο και σταθερό έδαφος, π.χ. πεζοδρόμιο, και αποφεύγετε το γκαζόν ή το ανώμαλο έδαφος, όπως είναι ένας λιθόστρωτος δρόμος, καθώς επιβαρύνονται περισσότερο τα γόνατά σας και αυξάνεται ο κίνδυνος πτώσης.
Ενδυναμώστε τους τετρακέφαλους: Σφίξτε τους μυς που βρίσκονται πάνω από το γόνατό σας πιέζοντας το πίσω μέρος των γονάτων σας στο κρεβάτι. Η πτέρνα θα πρέπει να σηκώνεται από το κρεβάτι. Μείνετε για 10 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 10 φορές, 3 φορές ημερησίως.
Μην ρυθμίζετε το κάθισμα του ποδηλάτου πολύ χαμηλά: Βεβαιωθείτε ότι είναι ρυθμισμένο σε ύψος που επιτρέπει στο γόνατό σας να ισιώνει όταν το πεντάλ είναι στο χαμηλότερο σημείο του.
Πηγή: onmed.gr
Ακολουθήστε το topontiki.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις.
Δείτε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις από την Ελλάδα και τον Κόσμο, τη στιγμή που συμβαίνουν.
Το topontiki.gr σέβεται όλες τις απόψεις, αλλά διατηρεί το δικαίωμά του να μην αναρτά υβριστικά σχόλια και διαφημίσεις. Οι χρήστες που παραβιάζουν τους κανόνες συμπεριφοράς θα αποκλείονται. Τα σχόλια απηχούν αποκλειστικά τις απόψεις των αναγνωστών.