Ξαφνικός πόνος «πίσω από την επιγονατίδα» ο οποίος επιδεινώνεται στο τρέξιμο, άλματα, ανέβασμα ή κατέβασμα σκάλας, αίσθημα «τριξίματος» «σφίξιμο» ή ακόμα και αίσθημα «κλειδώματος» τα παράπανω συμπτώματα παραπέμπουν συνήθως σε χοντροπάθεια ή Χονδρομαλάκυνση γόνατου.

Η χονδροπάθεια εκδηλώνεται στην ηλικιακή ομάδα 15-40 ετών. Είναι επαγγελματική πάθηση αφού εμφανίζεται σε άτομα πού καταπονούν τα γόνατα σε γονατιστή θέση ή ανεβοκατεβαίνουν συνέχεια σκάλες: π.χ. τεχνίτες πλακιδίων και μαρμάρων, οι οδηγοί φορτηγών και ταξί, άτομα με έντονη καθιστική-γραφειακή εργασία, σε αθλητές και γενικά όσοι καταπονούν τα γόνατα με πίεση στο έδαφος.

Αιτιοπαθογένεση:

Στα άκρα των οστών, υπάρχει ένα λεπτό στρώμα συμπαγούς οστού και πάνω από αυτό υπάρχει ο αρθρικός χόνδρος, ο οποίος είναι ένας άκαμπτος συνδετικός ιστός που αποτελείται σε ποσοστό 60-80% από νερό, και στον οποίο υπάρχει συμπαγές δίκτυο κολλαγόνου.

Ο αρθρικός χόνδρος είναι αδιαφανής, λευκός, ελαστικός, λείος και στιλπνός και χάρη σε αυτόν επιτρέπεται η ομαλή και με ελάχιστη τριβή κίνηση των αρθρικών επιφανειών. Μερικές φορές όμως, ο χόνδρος μέσα σε μια άρθρωση μαλακώνει και σπάει χάνοντας την ικανότητά του να προστατεύει τα άκρα των οστών, με αποτέλεσμα αυτά να τρίβονται μεταξύ τους προκαλώντας πόνο.

Σημεία προσοχής:

• Αποφύγετε τις σκάλες και το περπάτημα σε έντονη κλίση (π.χ. ανηφόρα/κατηφόρα).
• Φορέστε αθλητικά παπούτσια που απορροφούν τους κραδασμούς και αποφορτίζουν το γόνατο.
• Αποκτήστε ένα υγιές σωματικό βάρος, καθώς θα μειώσετε την πίεση που δέχονται οι αρθρώσεις.
• Αποφύγετε τα βαθιά καθίσματα και μην επιλέγετε παρατεταμένες κινήσεις, όπως πολύ ώρα με λυγισμένα γόνατα ή ορθοστασία.
• Ξεκινήστε ειδικές ασκήσεις εκγύμνασης του τετρακεφάλου, καθώς ο συγκεκριμένος μυς σταθεροποιεί την άρθρωση του γονάτου και βελτιώνει την κίνηση και ευλυγισία της άρθρωσης, μειώνοντας έτσι τον πόνο

Ισομετρικές ασκήσεις τετρακεφάλου:

Σημεία προσοχής: Tο άκρο που κάνει την κίνηση να βρίσκεται τεντωμένο και η φτέρνα σε θέση flex (τα δάχτυλα του ποδιού προς τα πάνω), το ύψος να μην ξεπερνάει το γόνατου του σταθερού ποδιού (τα δύο γόνατα σε ευθεία).

Σημεία προσοχής: Tο άκρο που κάνει την κίνηση να βρίσκεται σε flex, όπως και στην προηγούμενη άσκηση, το σταθερό πόδι να μην ανοίγει κατά την διάρκεια της άσκησης .

Σημεία προσοχής: Τα γόνατα να μην ανοίγουν κατά την διάρκεια της άσκησης, τα δάχτυλα κοιτάνε προς τα πάνω.

Σημεία προσοχής: Oι ωμοπλάτες να εφάπτουν στο έδαφος, ο ,ώμος, τα κόκαλα της λεκάνης και το γόνατο να βρίσκονται στην ίδια ευθεία.

Σημεία προσοχής: Oι ωμοπλάτες να βρίσκονται πίσω και κάτω, το σώμα μου σε μια ευθεία με τα γόνατα τεντωμένα.

Μπορούμε κάλλιστα να γίνουμε θεραπευτές του εαυτού μας, αρκεί να μπούμε σε δράση.