Ακολουθήστε το topontiki.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις.
Δείτε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις από την Ελλάδα και τον Κόσμο, τη στιγμή που συμβαίνουν.
Η σταθεροποίηση του κορμού αποτελεί μια από τις βασικές προτεραιότητες σε ένα πρόγραμμα γυμναστικής, ιδιαίτερα στα πρώτα στάδια της προπόνησης.
Οι κοιλιακοί μας αποτελούνται από τον ορθό κοιλιακό, που είναι επιφανειακός μυς στην κορυφή όταν κοιτάμε τους κοιλιακούς, αλλά επίσης συμπεριλαμβάνει την εγκάρσια κοιλιακή χώρα (έναν βαθύ κοιλιακό μυ που τρέχει κατά μήκος των πλευρών και της σπονδυλικής μας στήλης) καθώς και τους εσωτερικούς και εξωτερικούς πλάγιους (οι μύες κατά μήκος των πλευρών του στομάχου μας).
Λέγοντας πως έχουμε ένα δυνατό κέντρο, (δυνατούς κοιλιακούς αλλά και ραχιαίους) εννοούμε πως έχουμε δημιουργήσει ένα φυσικό «κορσέ» προστασίας γύρω από τη σπονδυλική στήλη, την σταθεροποιούν καλύτερα.
Μειώνουν σημαντικά την επιβάρυνση που δέχεται η μέση κατά τις συνήθεις καθημερινές δραστηριότητες και ενισχύουν την δύναμη των σπονδύλων .
Παρακολουθήστε τέσσερις εύκολες ασκήσεις για τους κοιλιακούς με μόνο μια πετσέτα. Κάνοντας τις συγκεκριμένες ασκήσεις πέντε φορές την εβδομάδα από τρία σετ σίγουρα τα αποτελέσματα θα σας εκπλήξουν!
Tips: Σε όλη την διάρκεια της άσκησης προσέξτε να μην πέσει ο κορμός αλλά να είστε συνέχεια ψηλά και τέλος το πόδι να τεντώνει καλά και μετά να επανέρχεται στην αρχική.
Tips: Κατά την επαναφορά οι ωμοπλάτες είναι σημαντικό να ακουμπάνε στο πάτωμα
Tips: Προσοχή κατά την διάρκεια της άσκησης στο κεφάλι, θα πρέπει να βρίσκεται σε ευθυγράμμιση με την σπονδυλική στήλη.
Θα πρέπει να διευκρινίσουμε ότι το γενικό ζήτημα γράμμωση έχει να κάνει περισσότερο με τη διατροφή και λιγότερο με τον μυϊκό όγκο. Έτσι, για να φαίνεται κανείς γραμμωμένος, θα πρέπει να έχει έναν κατάλληλο όγκο μυών, με μία σωστή όμως αναλογία λίπους. Περισσότερο λίπος θα καλύψει τους μύες, με αποτέλεσμα να μη φαίνονται γραμμωμένοι. Αυτό ισχύει για όλο το σώμα, πόσο μάλλον δε, για την περιοχή των κοιλιακών.
Ακολουθήστε το topontiki.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις.
Δείτε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις από την Ελλάδα και τον Κόσμο, τη στιγμή που συμβαίνουν.
Το topontiki.gr σέβεται όλες τις απόψεις, αλλά διατηρεί το δικαίωμά του να μην αναρτά υβριστικά σχόλια και διαφημίσεις. Οι χρήστες που παραβιάζουν τους κανόνες συμπεριφοράς θα αποκλείονται. Τα σχόλια απηχούν αποκλειστικά τις απόψεις των αναγνωστών.