Ακολουθήστε το topontiki.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις.
Δείτε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις από την Ελλάδα και τον Κόσμο, τη στιγμή που συμβαίνουν.
Η ψυχική εξάντληση είναι σαν τη σωματική κόπωση, μόνο που είναι το μυαλό, αντί για τους μύες, εκείνο που έχει κουραστεί.
Η ψυχική εξάντληση τείνει να εμφανίζεται, όταν εστιάζετε σε μια ψυχικά δύσκολη εργασία για λίγο. Μπορεί επίσης να νιώσετε αυτού του είδους τη εγκεφαλική κόπωση, εάν είστε πάντα σε εγρήγορση, ή αγχωθείτε.
Η δουλειά σας, η φροντίδα παιδιών και ηλικιωμένων, και άλλα πράγματα μπορούν να οδηγήσουν κάποιον σε ψυχική εξάντληση.
Η ψυχική κούραση μπορεί να σας βάλει σε κακή διάθεση. Μπορεί να είστε ευερέθιστοι, ή εκνευρισμένοι, να ξεσπάτε απρόσμενα στους γύρω σας ολοένα και πιο συχνά. Είναι πιο δύσκολο να ελέγχετε τα συναισθήματά σας, όταν είστε διανοητικά εξαντλημένοι.
Η παραγωγικότητα όλων ανεβαίνει και κατεβαίνει κατά περιόδους. Αλλά η ψυχική εξάντληση μπορεί να δυσκολέψει πραγματικά τη συγκέντρωση. Εξουδετερώνει επίσης το κίνητρό σας. Μπορεί να αποσπαστείτε εύκολα ή να αρχίσετε να χάνετε προθεσμίες. Ακόμη και μικρές εργασίες μπορεί να φαίνονται “βουνό”.
Ίσως πιστεύετε ότι θα ήταν πιο εύκολο να κοιμάστε, όταν ο εγκέφαλός σας είναι κουρασμένος. Αλλά αυτό δεν συμβαίνει πάντα. Έρευνα δείχνει ότι οι άνθρωποι που έχουν θέσεις εργασίας με υψηλό “γνωστικό φόρτο εργασίας” αναφέρουν περισσότερα συμπτώματα αϋπνίας από εκείνους που δεν απασχολούνται σε κάποια ψυχικά εξαντλητική εργασία. Η έλλειψη ύπνου μπορεί να επιδεινώσει την ψυχική κόπωση. Ενημερώστε τον γιατρό σας, εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, ή αν είστε πάρα πολύ κουρασμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Μπορεί να μην έχετε καθόλου ενέργεια ή να αισθάνεστε ότι κινείστε σε αργή κίνηση. Μερικοί λένε ότι αισθάνονται σαν μουδιασμένοι. Αυτό μπορεί να δυσκολέψει να ολοκληρώσετε τα πράγματα στη δουλειά σας, ή να φέρετε εις πέρας τις καθημερινές σας δραστηριότητες. Ενημερώστε τον γιατρό σας, εάν έχετε πραγματικά πολύ κακή διάθεση και αισθήματα απελπισίας για περισσότερο από 2 εβδομάδες. Αυτό μπορεί να είναι σημάδι ότι η κατάθλιψή σας είναι πιο σοβαρή.
Η ψυχική εξάντληση ενεργοποιεί το συμπαθητικό νευρικό σύστημα. Αυτή είναι η λειτουργία «πάλης ή φυγής». Το άγχος είναι ένας “συναγερμός” που λέει στον οργανισμό, ότι κάτι δεν πάει καλά. Εάν είστε ψυχικά εξαντλημένοι, μπορεί να αρχίσετε να αισθάνεστε πανικό, ή έντονη ανησυχία όλη την ώρα. Αυτό συμβαίνει συχνά παράλληλα με τα συμπτώματα της κατάθλιψης.
Οι ειδικοί δεν είναι σίγουροι γιατί η ψυχική εξάντληση επηρεάζει την ικανότητα σωματικής άσκησης. Μερικοί πιστεύουν ότι η ανοχή σας στην άσκηση μπορεί να μειωθεί. Έτσι μπορεί να φαίνεται ότι καταβάλλετε περισσότερη προσπάθεια από ό,τι πραγματικά κάνετε.
Η ψυχική κόπωση μπορεί να επηρεάσει την όρεξή σας με διάφορους τρόπους. Μπορεί να τσιμπολογάτε περισσότερο από το κανονικό και να μην προσέχετε τι τρώτε. Το άγχος μπορεί επίσης να σας κάνει να λαχταράτε ζαχαρούχα, αλμυρά, ή λιπαρά τρόφιμα. Ή μπορεί να μην πεινάτε καθόλου.
Είναι αδύνατο να αποδίδετε άψογα στη δουλειά σας όλη την ώρα. Αλλά η ψυχική εξάντληση μειώνει την ικανότητά σας να εντοπίζετε και να διορθώνετε τα λάθη σας, άμεσα ή και καθόλου. Αυτό μπορεί να προκαλέσει σοβαρά προβλήματα σε ορισμένες εργασίες, όπως εκείνες όπου χρησιμοποιείτε βαριά μηχανήματα, οδηγείτε οχήματα κ.α.
Ο καθένας είναι διαφορετικός, γεγονός που καθιστά δύσκολο να πούμε το πώς ακριβώς η ψυχική εξάντληση θα επηρεάσει το δικό σας σώμα. Αλλά μπορεί να έχετε πονοκεφάλους, πόνους στους μύες, πόνους στην πλάτη, ή προβλήματα στο στομάχι. Εάν έχετε μια συνεχιζόμενη ασθένεια, όπως η ινομυαλγία, μπορεί να πονάτε λίγο περισσότερο από το συνηθισμένο.
Μπορεί να αισθάνεστε λιγότερο κουρασμένοι, εάν κάνετε μικρά διαλείμματα κατά τη διάρκεια πολύωρης πνευματικής εργασίας. Δεν υπάρχει ακριβής χρόνος ανάπαυσης που να λειτουργεί βέλτιστα για όλους. Αλλά καλό είναι να “φορτίζετε μπαταρίες” έστω και για λίγα λεπτά κάθε 1-2 ώρες.
Σε κάποιους αρέσει να χρησιμοποιούν κάτι που ονομάζεται Τεχνική Pomodoro. Αυτή λειτουργεί ως εξής:
Επαναλάβετε μέχρι να ολοκληρωθεί η εργασία σας (ή να τελειώσει η εργάσιμη ημέρα σας)
Υπάρχουν ενδείξεις ότι μπορεί να νιώσετε ότι έχετε περισσότερη ενέργεια, εάν ασκείστε κατά τη διάρκεια των διαλειμμάτων σας. Δοκιμάστε μερικά απλά επιτόπια αλματάκια και διατάσεις για λίγα λεπτά το καθένα. Ή πηγαίνετε για ένα γρήγορο περπάτημα 10-15 λεπτών.
Είναι δύσκολο να αποφύγει κανείς εντελώς την ψυχική εξάντληση. Αλλά μπορείτε να μάθετε να ενεργοποιείτε τη φυσική απόκριση χαλάρωσης του σώματός σας. Μπορείτε να κάνετε μασάζ. Ή μπορείτε να δοκιμάσετε διαλογισμό, γιόγκα, ή κάτι τόσο απλό όσο το να παρακολουθήσετε μια αστεία ταινία. Επικοινωνήστε με τους φίλους, την οικογένεια, ή έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας, εάν χρειάζεστε περισσότερη υποστήριξη.
Πηγή: iatropedia
Photo By Pixabay
Διαβάστε επίσης:
Οστεοπόρωση: Πώς θα «χτίσουμε» γερά οστά – 5 τρόποι
Κοινωνική απομόνωση: Πώς μεταμορφώνει τον εγκέφαλο και αυξάνει τον κίνδυνο άνοιας
Το υπερτρόφιμο που ρίχνει την πίεση και «ρυθμίζει» τη χοληστερόλη
Ακολουθήστε το topontiki.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις.
Δείτε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις από την Ελλάδα και τον Κόσμο, τη στιγμή που συμβαίνουν.
Το topontiki.gr σέβεται όλες τις απόψεις, αλλά διατηρεί το δικαίωμά του να μην αναρτά υβριστικά σχόλια και διαφημίσεις. Οι χρήστες που παραβιάζουν τους κανόνες συμπεριφοράς θα αποκλείονται. Τα σχόλια απηχούν αποκλειστικά τις απόψεις των αναγνωστών.