Γιατί δεν την κάνουν όλοι;

Ίσως να αναρωτιέσαι αφού είναι τόσο απλό ρε φίλε γιατί δεν γυμνάζεται ο καθένας με τη μέθοδο Tabata; Η απάντηση είναι απλή: επειδή είναι πραγματικά δύσκολη. Η μέθοδος αυτή έχει σχεδιαστεί για να αυξήσει το μεταβολισμό σου και τον καρδιακό σου ρυθμό γρήγορα. Εκτελείς τις ασκήσεις με τέτοια υψηλή ένταση που το σώμα σου πρέπει να δουλέψει πολύ σκληρά προκαλώντας την καρδιά σου να αντλεί γρήγορα και το μεταβολισμό σου να ενεργοποιηθεί, κάτι που είναι πολύ καλός αν θέλεις να χάσεις λίπος αμέσως. Επιπλέον, ο μεταβολισμός σου θα παραμείνει σε υψηλά επίπεδα κατά τη διάρκεια της προπόνησης αλλά και μετά την προπόνηση. Αυτό σημαίνει ότι το σώμα σου θα καίει λίπος για ώρες.

Πώς θα την κάνεις

Κάθε άσκηση που θα επιλέξεις να κάνεις πρέπει να την εκτελέσεις με όσες επαναλήψεις μπορείς σε 20 δευτερόλεπτα, ακολουθούν 10 δευτερόλεπτα ξεκούρασης και στη συνέχεια, προχωρείς στην επόμενη άσκηση κ.ο.κ. Επιλέγεις 4 ασκήσεις, τις εκτελείς σε 20 δευτερόλεπτα την κάθε μία (συνολικά 80 δευτερόλεπτα), αφήνοντας 10 δευτερόλεπτα διάλειμμα μετά από κάθε άσκηση (40 δευτερόλεπτα).

Λίστα ασκήσεων που μπορείς να κάνεις 

Πιέσεις σε πάγκο

Sit ups

Squats

Ροκανίσματα

Deadlifts

Sprints

Pull ups

Ανέβασμα σε σκαλιά

Ορειβασίες

Πιέσεις ώμων

Ασκήσεις flys

Ανυψώσεις ποδιών

Ανύψωση γάμπας 

Οδηγίες

Η προπόνηση αυτή σίγουρα δεν είναι για αρχάριους. Είναι ιδανική για προχωρημένους αθλούμενους που είναι άνετοι με τις προπονήσεις υψηλής έντασης.

Προτού ξεκινήσεις την προπόνηση με τη μέθοδο Tabata χρειάζεσαι πολύ καλό ζέσταμα.

Επίλεξε ασκήσεις που χρησιμοποιούν έναν μεγάλο αριθμό μυικών ομάδων για να έχεις μεγαλύτερα αποτελέσματα. Επίσης, δώσε προσοχή και στη διατροφή σου.

Είναι απόλυτα φυσιολογικό να νιώσεις πόνο κατά τη διάρκεια της πρώτης εβδομάδας. Ωστόσο, το σώμα σου θα προσαρμοστεί μετά από μια εβδομάδα.

Τέλος, δώσε ιδιαίτερη προσοχή στην τεχνική των ασκήσεων, για να μην τραυματιστείς.

Πηγή: WeFit