Οι δυνατοί κοιλιακοί αποτελούν αναπόσπαστο μέρος ενός σταθερού πυρήνα, που θα πρέπει να είναι ένας από τους στόχους οποιουδήποτε προγράμματος φυσικής κατάστασης.

Η δημιουργία ενός δυνατού κορμού θα σας βοηθήσει επίσης να αποδώσετε καλύτερα όταν κάνετε κάθε είδους άλλες κινήσεις στο πρόγραμμα γυμναστικής σας. Οι άρσεις λεκάνης, τα squat με μπάρα και οι άρσεις θανάτου, απαιτούν έναν δυνατό πυρήνα, όπως και οι προπονήσεις ταχυδύναμης και οι πλειομετρικές ασκήσεις.

Έτσι, η λίστα με τα οφέλη από την προσθήκη ασκήσεων κοιλιακών στο πρόγραμμα γυμναστική σας και την ενδυνάμωση του κορμού σας είναι σχεδόν απαραίτητη. Και ποιος θα παραπονεθεί αν τύχει να σμιλέψετε ταυτόχρονα ένα τέλειο six-pack;

• 2 σετ απο 20 επαναλήψεις κάθε άσκηση.
• Μεταξύ των ασκήσεων 30’’ ξεκούραση.

1. α)Ροκανίσματα με γόνατα λυγισμένα, β) με το ένα πόδι τεντωμένο ψηλά γ) το άλλο πόδι τεντωμένο ψηλά δ) κρατάω σταθερό τον κορμό ψηλά εναλλάξ ανεβοκατεβάζω πόδια, ε) κρατάω σταθερά τον κορμό ψηλά, ανεβοκατεβάζω και τα δυο πόδια μαζί.

2. Με κεφάλι σταθερό κάτω, μικρή άρση του κορμού και κατέβασμα των ποδιών.

3. Σταθερή σανίδα για 3o” και στροφή εναλλάξ για ακόμη 30”.

4. Από στήριξη στις παλάμες ακουμπάω εναλλάξ γόνατα στον αέρα.

Δείτε ολόκληρο το πρόγραμμα ασκήσεων:

Πηγή: ygeiamou

Photos By Pixabay

Διαβάστε επίσης:

Καρκίνος Παχέος Εντέρου: Τα 4 πρώτα συμπτώματα που χτυπούν «καμπανάκι»

Μοναξιά: Μπορεί να βλάψει την υγεία όσο και… 15 τσιγάρα την ημέρα!

Υπέρταση: Αυτοί οι χυμοί «ρίχνουν» την πίεση και προστατεύουν την καρδιά