Οι ειδικοί διακρίνουν διαφορετικούς σωματότυπους, ανάλογα με τον σκελετό και την κατανομή του βάρους, όλοι εκ των οποίων έχουν τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματά τους. Με τις σωστές ασκήσεις, όμως, κάθε σωματότυπος μπορεί να αμβλύνει τις αδυναμίες του και να προβάλει τα πιο καλοσχηματισμένα σημεία του.

ΣΩΜΑΤΟΤΥΠΟΣ ΜΗΛΟ

Έχεις πλούσιο στήθος και ίσως λίγη «κοιλίτσα» ενώ η αναλογία μέσης γοφών και στήθους δεν είναι πολύ ασύμφωνη, επίσης τα οπίσθιά σου είναι αρκετά μικρά και εξαφανισμένα

Τι άσκηση να κάνεις: Διάδρομο, ποδήλατο, κοιλιακούς και ραχιαίους καθώς και ασκήσεις για τους γλουτούς.

Στόχος: είναι να μειωθεί η περιφέρεια της μέσης, την οποία και πρέπει να μετράς τακτικά.

 

ΣΩΜΑΤΟΤΥΠΟΣ ΑΧΛΑΔΙ

Οι γοφοί σου είναι πιο φαρδιοί από τους ώμους σου και το στήθος σου. Οι μέση και οι γλουτοί σου είναι καλοσχηματισμένοι

Τι άσκηση να κάνεις: αεροβική άσκηση για να «κάψεις» το λίπος και γυμναστική με βάρη.

Στοχος: μείωση της περιφέρειας των γοφών.

 

ΣΩΜΑΤΟΤΥΠΟΣ ΚΛΕΨΥΔΡΑ

Η μέση σου είναι λεπτή, πολύ μικρότερη από τη μέση και τους γλουτούς σου

Τι άσκηση να κάνεις: ενδυνάμωση χεριών και ασκήσεις ποδιών

Στόχος: μυϊκή ενδυνάμωση άκρων.

 

Ο ΑΔΥΝΑΤΟΣ ΚΑΙ ΕΛΑΦΡΥΣ (εκτόμορφος)

Έχεις μακρύ σώμα, αδύνατο σκελετό και σχετικά χαμηλό ποσοστό λίπους. Δυσκολεύεσαι να «χτίσεις» εύκολα μυϊκό ιστό και έχεις σχετικά γρήγορο μεταβολικό ρυθμό, το οποίο σημαίνει ότι δεν «βάζεις» εύκολα βάρος.

Τι άσκηση να κάνεις: Η άσκησή πρέπει να εστιάζει στην αύξηση της μυϊκής μάζας με προπόνηση ενδυνάμωσης σε συνδυασμό με μέτριας έντασης αεροβική άσκηση.

Στόχος: αύξηση μυϊκής μάζας.

 

ΒΑΡΥΣ ΚΑΙ ΜΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟ ΠΟΣΟΣΤΟ ΛΙΠΟΥΣ (ενδόμορφος)

Έχεις εκ φύσεως πιο βαριά κατασκευή, μεγαλύτερη δύναμη, αλλά και τάση για συσσώρευση λίπους, επειδή ο μεταβολικός ρυθμός σου είναι σχετικά αργός.

Τι άσκηση να κάνεις: Επειδή έχει την τάση να παίρνει βάρος εύκολα, συνιστάται η προπόνησή του να εστιάζει στην αεροβική άσκηση.

Στόχος: μείωση λίπους.

 

ΜΥΩΔΗΣ ΜΕ ΧΑΜΗΛΟ ΠΟΣΟΣΤΟ ΛΙΠΟΥΣ (μεσόμορφος)

Αν έχεις αυτόν το σωματότυπο είσαι πλασμένος αθλητής!

Τι άσκηση να κάνεις: Η άσκησή πρέπει να συνδυάζει την αεροβική προπόνηση με την προπόνηση ενδυνάμωσης σε μέτρια ένταση.

Στόχος: η παραμονή στα ίδια κιλά.