Τι είναι όμως οι διατάσεις

Οι διατάσεις είναι ασκήσεις που σχεδιάστηκαν με σκοπό την ανάπτυξη της μυϊκής ευλυγισίας, ελαστικότητας και της αρθρικής ευκαμψίας. κάμπτουν, τεντώνουν, μακραίνουν, επεκτείνουν τους μύες και τις αρθρώσεις σε όλο το εύρος της κίνησης τους.

Ας δούμε λοιπόν μερικές τέλειες ασκήσεις που θα χαλαρώσουν το σώμα σου και θα σου δώσουν ευεξία στη διάρκεια της μέρας σου.

1.Πόδια στο στήθος

Λύγισε το ένα πόδι και τοποθέτησε τα χέρια σου στο γόνατο

Φέρε απαλά το γόνατο σου στο στήθος

Κράτησε το και παρέμεινε χαλαρός. Επανέλαβε από την άλλη πλευρά.

Η άσκηση βοηθάει να επιτύχεις μεγαλύτερη κάμψη της Σπονδυλικής Στήλης και είναι θαυμάσιο για πόνους στην πλάτη.

 

 

2.Στροφή Σπονδυλικής Στήλης

Άνοιξε τα χέρια στο πλάι τεντωμένα

Φέρε το αριστερό σου πόδι πάνω από το δεξί και άφησε το βαρύ προς την κατεύθυνση που πάει

Για παραπάνω διάταση στρίψε το κεφάλι από την αντίθετη φορά και τοποθετήστε το χέρι που βρίσκετε στην πλευρά που έχεις ρίξει τα πόδια πάνω στο γόνατο

Επανέλαβε την άλλη πλευρά

Η άσκηση βοηθάει στην κινητικότητα της Σ.Σ και βελτιώνει τη στάση σώματος

3.Διάταση στο πλάι

Μάκρυνε το αριστερό σου χέρι διαγώνια

Το δεξί χέρι να ακουμπάει στο κρεβάτι – πάτωμα αλλά όσο πιο μακριά γίνεται από τον κορμό σου

Μείνε και μάκρυνε ακόμα περισσότερο έως ότου νιώσεις τις πλευρές σου να τραβάνε

Την άσκηση μπορείς να την κάνεις είτε οκλαδόν είτε με λυγισμένα γόνατα και να πατάνε οι φτέρνες είτε καθιστός.

 

4. Πεταλούδα

Κάθεσαι οκλαδόν όμως με τις πατούσες να είναι αντικριστά

Κράτησε την ΣΣ σε ευθεία καθώς τα πόδια θα έχουν την τάση να σε φέρνουν μπροστά το οποίο είναι λάθος

Μείνε για λίγο και κατέβασε παράλληλα και τις ωμοπλάτες για καλύτερη στάση σώματος

Η άσκηση βοηθάει στους προσαγωγούς και το κάτω μέρος της πλάτης

5. Στάση παιδιού

Η θέση της άσκησης είναι από τα γόνατα να φέρεις τα καθιστικά πάνω από τις φτέρνες με τα χέρια τεντωμένα μπροστά (εάν κάποιος δεν μπορεί τα τοποθετεί στο πλάι)

Περπάτησε με τα χέρια μέχρι να καταλάβεις πως είσαι στην ίδια ευθεία με το πάτωμα

Χαλάρωσε σε αυτή τη θέση

Σε αυτή την άσκηση το κεφάλι θα πρέπει να είναι βαρύ στο πάτωμα. Για παραπάνω διάταση στην πλάτη σπρώχνω με τη βάση του χεριού μου (μετακάρπια οστά) το πάτωμα.

Συμβουλέψου το γιατρό σου εάν έχεις τραυματιστεί πρόσφατα μυϊκά ή εάν έχεις υποστεί κάταγμα σε κάποιο οστό.