Οι περισσότεροι άνθρωποι θα παραπονεθούν για πόνο στον αυχένα κατά τη διάρκεια της ζωής τους, ενώ το 20% θα εμφανίσει χρόνιο αυχενικό σύνδρομο.

Οι πιο κοινές αιτίες πόνου στον αυχένα μπορεί να σχετίζονται με:

• Την στάση του σώματος (στρογγυλεμένοι ώμοι προς τα εμπρός)
• Καταπόνηση κάποιου μυ που συνδέεται με τον αυχένα (τραπεζοειδή, σκαληνούς, ρομβοειδής)
• Αδυναμία καμπτηρών ( στρες)
• Πρόβλημα με τον δίσκο (κήλη)

Δείτε παρακάτω μερικές ασκήσεις που σίγουρα θα σας ανακουφίσουν

Πλάγιες κάμψεις αυχένα

Ο ασθενής φέρνει το κεφάλι του στο πλάι δεξιά και αριστερά. Οι κινήσεις πρέπει να γίνονται αργά χωρίς να πιέζουν τον αυχένα.

Κάμψη και έκταση του αυχένα

Ο ασθενής κατεβάζει το κεφάλι του προς τα κάτω , έτσι ώστε να νιώσει μια ελαφριά διάταση στο πίσω μέρος του αυχένα αλλά και στις ωμοπλάτες, το επαναφέρει , και το φέρνει προς τα πίσω. Δεν πιέζουμε τον αυχένα, οι κινήσεις γίνονται σε μικρή τροχιά μέχρι το σημείο που δδεν υπάρχει πόνος.

Στροφές αυχένα

Ο ασθενής στρίβει το κεφάλι του δεξιά και αριστερά

Σήκωμα ώμων

Ο ασθενής σηκώνει τους ώμους του και τους επαναφέρει στην αρχική.

Κύκλους

Ο ασθενής κάνει κύκλους σε όλο το εύρος του αυχένα. Αφήνουμε χαλαρά τον αυχένα να κάνει τους κύκλους και σε οποιαδήποτε ενόχληση σταματάει.

Διαβάστε επίσης:

Προσπαθείτε να χάσετε βάρος αλλά δεν τα καταφέρνετε; Δείτε τι φταίει

Πίνεις κάθε μέρα καφέ; Τι σημαίνει αυτό για την υγεία σου

Luc Montagnier: Πέθανε ο νoμπελίστας που ανακάλυψε το AIDS – Πίστευε ότι Κινέζοι κατασκεύασαν τον κορωνοϊό