Η ρωσίδα πρωταθλήτρια της συγχρονισμένης κολύμβησης και ολυμπιονίκης Vlada Chigireva αντιμετωπίζει ένα σοβαρό πρόβλημα. Θεωρεί ότι τα οπίσθια της είναι μεγάλα και ότι με αυτά τα μεγάλα οπίσθια δεν θα μπορεί να συνεχίσει να συμμετέχει στην ομάδα συγχρονισμένης κολύμβησης. 
«Η πίσω μου πλευρά είναι πολύ στρογγυλή και αυτό με εμποδίζει να γυμνάζομαι και να εκτελώ τις ασκήσεις και τα χορευτικά μέσα στο νερό» λέει η ίδια με αφοπλιστική ειλικρίνεια. Μάλιστα η 25χρονη αθλήτρια ανέβαζε στο instagram τους γλουτούς της προκειμένου και οι ακόλουθοι της να έχουν μια άποψη για το πρόβλημα της από πρώτο χέρι. 
Η κολυμβήτρια που κατέχει 11 παγκόσμιους και τρεις ευρωπαϊκούς τίτλους, εκτός από το Ολυμπιακό χρυσό, ετοιμάζεται να υπερασπιστεί τον τίτλο της στους καλοκαιρινούς αγώνες του Τόκιο. Οι γοργόνες της Ρωσίας, όπως λέγονται συχνά οι αθλήτριες της συγχρονισμένης κολύμβησης της χώρας, είναι αήττητες στη διεθνή σκηνή επί 20 χρόνια από τότε που έχασαν για λίγους πόντους το χρυσό στους Θερινούς Ολυμπιακούς Αγώνες του 2000 στο Σίδνεϊ.
 

 

 

 

 

Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Родители одарили меня прекрасными для жизни формами, но вот в нашем виде спорта эти формы мне очень мешают Поэтому, пока вся женская половина мира пытается накачать себе упругие ягодицы, у меня существует другая проблема-как их сделать плоской ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀ От этого у меня возник к вам вопрос: есть ли у вас такая же проблема? Потому, что следующий пост я хочу сделать про сушку бёдер и ягодиц⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀ #stayactive #staystrong #stayhealthy #владачигирева #русскиерусалки #упражненияЧи #split #warmup #mermaid #russianmermaids #chigirevavlada #olympicteam #roadtotokio #sport #tokyo2020 #спортЧи #workhard #synchro #olympicchampion #synchronizedswimming #synchronisedswimming #workout #gym #спорт #синхронноеплавание #chigirevavlada #girllikeme

Η δημοσίευση κοινοποιήθηκε από το χρήστη Vlada Chigireva (@chigirevavlada) στις 8 Ιούλ, 2020 στις 8:09 πμ PDT

 

 

 

 

Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

И, собственно, к чему был мой вчерашний провокационный пост Весь комплекс упражнений мне подсказывал наш доктор @dr.moiseev , которому я доверяю больше, чем себе, так что они точно не нанесут вред, а также будут направлены именно на ту цель, которую мы с вами преследуем – «сушка» ягодиц и бёдер. А также эти упражнения выполняются до основной нагрузки на тренировках, а не в предсоревновательный и соревновательный этап подготовки ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀ Существуют несколько правил «сушки»: 1. Упражнения выполняются в статике на удержании. 2. Большое количество выполнений с нулевым или легким весом (мы не увеличиваем мышцы и их силу, а сушим). 3. Между подходами мы делаем минимальный перерыв без полного восстановления (максимум 15 секунд). ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀ упражнение для тех, у кого здоровые колени(мне его выполнять больно). Стопы на уровне плеч, направлены вперёд, спина ровная. Приседать можно ниже, выполняем до тех пор, пока ножки не отсохнутстопы направлены вперёд, таз поднимаем до ровной позиции(по ощущениям выше), во время выполнения лучше использовать дополнительную нагрузку, как у меня на видео в виде резины. Выполняем пока ягодницы не отсохнутпосле предыдущего упражнения добавляем нагрузку, делаем по 10 раз в каждую сторону, без перерыва. Три подхода. Следим за правильностью выполнения и ровностью линий. Ножки отсыхают – переходим на следующее упражнение на сушку бёдер. Стопу берём на себя, следим за ровностью линий. 70 раз правой ногой, 70 левой, потом по 60 раз, потом по 50, 40, 30, 20, 10 Отдых не более 15 секунд, ножки отсыхают – идём отдыхать ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀ #stayactive #staystrong #stayhealthy #владачигирева #русскиерусалки #упражненияЧи #split #warmup #mermaid #russianmermaids #chigirevavlada #olympicteam #roadtotokio #sport #tokyo2020 #сборнаяроссии #workhard #synchro #olympicchampion #synchronizedswimming #synchronisedswimming #workout #gym #спорт #синхронноеплавание #chigirevavlada #спортЧи

Η δημοσίευση κοινοποιήθηκε από το χρήστη Vlada Chigireva (@chigirevavlada) στις 9 Ιούλ, 2020 στις 7:11 πμ PDT

 

 

 

 

Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

День в полной изоляции, отрицательные тесты и мы уже в воде Но не смотря на все это мы все равно должны ходить в масках и перчатках, а также держаться подальше друг от друга и не передвигаться группами ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀ А пока ловите очень дельное упражнение для растяжки поперечного шпагата, секрет в том, что пока вы отвлекаетесь на отжимания и наклоны, вы не так чувствуете неприятную боль в самом шпагате ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀ #stayactive #staystrong #stayhealthy ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀ #владачигирева #русскиерусалки #warmup #fail #hipsdontlie #mermaid #russianmermaids #chigirevavlada #olympicteam #roadtotokio #sport #tokyo2020 #dancing #flexibility #synchro #olympicchampion #synchronizedswimming #synchronisedswimming #tiktok #split #спорт #синхронноеплавание #chigirevavlada #shakira

Η δημοσίευση κοινοποιήθηκε από το χρήστη Vlada Chigireva (@chigirevavlada) στις 9 Ιούν, 2020 στις 8:04 πμ PDT