Στο κλασικό ερώτημα του «πώς πέφτει η κοιλιά» η σωστή απάντηση δεν είναι με τους κοιλιακούς όπως πιστεύουν οι περισσότεροι, αλλά με την αεροβική άσκηση όπως το τρέξιμο.

Απαραίτητη προϋπόθεση για την ενδυνάμωση της κοιλιάς χωρίς να χαθεί η ισορροπία του σώματος και η σωστή ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης είναι ο συνδυασμός των κοιλιακών με τους ραχιαίους. Μια καλή συμβουλή είναι για κάθε τρεις ασκήσεις κοιλιακών να κάνουμε μία ραχαίων.

Το μυστικό

Για να έχουν αποτέλεσμα οι κοιλιακοί το μυστικό είναι να τους εκτελούμε σωστά, με ρυθμό, χωρίς να βιαζόμαστε και προσέχοντας την αναπνοή. Συνήθως εισπνέουμε στο κατέβασμα και εκπνέουμε στο ανέβασμα (στη σύσπαση της κοιλιάς). Η καλύτερη και πιο ασφαλής επιλογή κοιλιακών είναι τα ροκανίσματα.

Να θυμάστε ότι ο ορθός κοιλιακός μυς δουλεύει πάντοτε όλος είτε κάνουμε πλάγιους κοιλιακούς, είτε ροκανίσματα ή όποιες άλλες ασκήσεις κοιλιακών.

Πηγή: ygeiamou

Photo By Pixabay

Διαβάστε επίσης:

Ψύχωση: Πότε και σε ποιους εμφανίζεται – 5 μύθοι που δεν πρέπει κανείς να πιστεύει

Κορωνοϊός: Επαναληπτικός εμβολιασμός για όλους άνω των 6 μηνών συστήνει το CDC – Σε τι διαφέρει η σύσταση στην Ευρώπη

ΕΟΠΥΥ: Πώς θα εξυπηρετούνται οι ασθενείς από το φαρμακείο του Βόλου