Ακολουθήστε το topontiki.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις.
Δείτε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις από την Ελλάδα και τον Κόσμο, τη στιγμή που συμβαίνουν.
Κάθε λεπτό μετράει και στη γυμναστική, και πάνω σε αυτή τη φιλοσοφία βασίζεται ένα διαφορετικό είδος αερόβιας προπόνησης, το EMOM, δηλαδή Every Minute on the Minute (κάθε λεπτό στο λεπτό).
Πρόκειται για μια κυκλική προπόνηση που περιλαμβάνει την εκτέλεση μιας άσκησης μέσα σε συγκεκριμένο χρονικό διάστημα ή συγκεκριμένο αριθμό επαναλήψεων σε χρονικό διάστημα κάτω του ενός λεπτού. Στη συνέχεια, προχωράτε για να ξεκινήσετε μια άλλη άσκηση για το ίδιο χρονικό διάστημα στην αρχή του επόμενου λεπτού.
«Στη διαλειμματική αυτή προπόνηση προσπαθείτε να ολοκληρώσετε έναν συγκεκριμένο αριθμό επαναλήψεων μέσα σε ένα λεπτό. Ιδανικά, σχεδιάζετε τις επαναλήψεις ή την απόσταση έτσι ώστε να ξεκουραστείτε λίγο πριν τελειώσει το λεπτό και να ανακάμψετε λίγο πριν ξεκινήσετε την άσκηση το επόμενο λεπτό», εξηγεί η Sarah Pace, πιστοποιημένη personal trainer.
Ανάλογα με τον τρόπο που θα οργανώσετε τις ασκήσεις, αυτή η μορφή άσκησης ενισχύει το καρδιαγγειακό σύστημα (καρδιά και πνεύμονες), το μυϊκό σύστημα, την αντοχή, ακόμη και την πειθαρχία και την αποφασιστικότητα, καθώς εστιάζετε στην τήρηση του χρόνου και την ολοκλήρωση κάθε διαστήματος.
Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο International Journal of Environmental Research and Public Health υποστηρίζει τα πολλά οφέλη της διαλειμματικής προπόνησης για την υγεία, από το μεταβολισμό μέχρι την αντοχή στην αερόβια φυσική κατάσταση. Επιπλέον, η έρευνα σημειώνει ότι η διαλειμματική προπόνηση κάνει τη γυμναστική πιο εφικτή για όσους δεν έχουν χρόνο.
Ένας από τους λόγους που η προπόνηση EMOM είναι τόσο αποτελεσματική είναι επειδή κυριολεκτικά χρονομετράτε κάθε άσκηση και αποτελεί μέρος της προπόνησης η διατήρηση του ρυθμού με το ρολόι – έτσι δεν υπάρχει χαμένος χρόνος.
Επιλέξτε πέντε έως οκτώ ασκήσεις cardio με τις οποίες είστε εξοικειωμένοι, πάρτε ένα χρονόμετρο και ξεκινήστε να κινείστε. Μπορείτε να συμπεριλάβετε το σχοινάκι, το sprint, αλλά και δυναμικές ασκήσεις προτιμώντας ασκήσεις για όλο το σώμα. Στη συνέχεια, αποφασίστε πόσες επαναλήψεις ή για πόση ώρα θα τις εκτελέσετε. Θυμηθείτε να υπολογίσετε λίγο χρόνο ξεκούρασης πριν ξεκινήσετε την επόμενη άσκηση λίγο πριν την αρχή του επόμενου λεπτού.
Για παράδειγμα:
Αφού ολοκληρώσετε την πρώτη σας προπόνηση, η personal trainer, Sarah Pace, προτείνει να παρατηρήσετε πώς αισθάνεστε και πόσος ήταν ο χρόνος ξεκούρασης. Σε περίπτωση που χρειάζεστε περισσότερο χρόνο ανάπαυσης, μειώστε τον αριθμό των επαναλήψεων ή επιλέξτε μια διαφορετική άσκηση.
Οι προπονήσεις EMOM είναι έντονες, ειδικά εάν δεν έχετε συνηθίσει σε αυτού του είδους τις ασκήσεις. Επομένως, σταματήστε εάν ζαλιστείτε ή αν αισθάνεστε πόνο. Εάν είστε αρχάριοι στην άσκηση γενικότερα, επιλέξτε λιγότερο έντονες κινήσεις με χαμηλότερο αντίκτυπο. Δηλαδή, αντικαταστήστε το τρέξιμο ή τα άλματα με το γρήγορο περπάτημα, δοκιμάστε τροποποιημένες σανίδες στα γόνατα και καθίσματα με βήμα (step-forward lunges) αντί για άλματα με κάθισμα (jumping split squats).
Πηγή: ygeiamou
Photo By Pixabay
Διαβάστε επίσης:
Ψωρίαση: Σε ποια ηλικία είναι πιο πιθανό να εκδηλωθεί
Bayer Ελλάς: Radiology Academy- Το Νέο Δίκτυο Γνώσεων για επαγγελματίες Υγείας
Κορωνοϊός: 50 νεκροί και 56 διασωληνωμένοι την τελευταία εβδομάδα – «Θερίζει» η Pirola
Ακολουθήστε το topontiki.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις.
Δείτε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις από την Ελλάδα και τον Κόσμο, τη στιγμή που συμβαίνουν.
Το topontiki.gr σέβεται όλες τις απόψεις, αλλά διατηρεί το δικαίωμά του να μην αναρτά υβριστικά σχόλια και διαφημίσεις. Οι χρήστες που παραβιάζουν τους κανόνες συμπεριφοράς θα αποκλείονται. Τα σχόλια απηχούν αποκλειστικά τις απόψεις των αναγνωστών.