Νέα μελέτη αποκάλυψε ότι πολλά άτομα με διαβήτη τύπου 2 έχουν έλλειψη σε βιταμίνη D και μαγνήσιο, δύο κρίσιμα θρεπτικά συστατικά για τη συνολική υγεία και τη διαχείριση του σακχάρου στο αίμα.

Αυτό το άρθρο παρουσιάζει συνοπτικά τα ευρήματα της μελέτης, την επίδραση της βιταμίνης D και του μαγνησίου στον διαβήτη, τους λόγους γι’ αυτές ανεπάρκειες στους διαβητικούς και τις συστάσεις των ειδικών για τη βελτίωση των σχετικών επιπέδων.

Βασικά ευρήματα της μελέτης

Η μελέτη ανέλυσε δεδομένα από πολλές περιοχές σε όλο τον κόσμο και διαπίστωσε εκτεταμένες ελλείψεις σε βασικά μικροθρεπτικά συστατικά μεταξύ των ατόμων με διαβήτη.

Ποσοστά ανεπάρκειας μεταξύ ατόμων με διαβήτη τύπου 2

Θρεπτικό στοιχείο	% των ατόμων με διαβήτη
Βιταμίνη D	60%
Μαγνήσιο	42%
Βιταμίνη Β12	29%

Γιατί η βιταμίνη D και το μαγνήσιο είναι σημαντικά για τα άτομα με διαβήτη

1. Ο ρόλος της βιταμίνης D στη ρύθμιση του σακχάρου

• Ενισχύει τη λειτουργία της ινσουλίνης, κάτι που βελτιώνει την ικανότητα του σώματος να ρυθμίζει το σάκχαρο στο αίμα.
• Μειώνει τη φλεγμονή, η οποία είναι ένας σημαντικός παράγοντας αντίστασης στην ινσουλίνη.
• Υποστηρίζει την υγεία του ανοσοποιητικού, κάτι που συμβάλλει στην πρόληψη των επιπλοκών που σχετίζονται με τον διαβήτη.

2. Ο ρόλος του μαγνησίου σε άτομα με διαβήτη

• Παίζει βασικό ρόλο στην ευαισθησία στην ινσουλίνη, βοηθώντας τη γλυκόζη να εισέλθει στα κύτταρα.
• Ρυθμίζει την αρτηριακή πίεση και την λειτουργία των νεύρων, μειώνοντας τον κίνδυνο καρδιαγγειακών επιπλοκών.
• Αποτρέπει τις μυϊκές κράμπες και την κόπωση, συχνές σε άτομα με διαβήτη.

Γιατί τα άτομα με διαβήτη έχουν έλλειψη σε βιταμίνη D και μαγνήσιο

Διάφοροι παράγοντες συμβάλλουν στην ανεπάρκεια μικροθρεπτικών συστατικών σε άτομα με διαβήτη:

1. Κακή διατροφική πρόσληψη

• Οι σύγχρονες δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε επεξεργασμένα τρόφιμα δεν έχουν απαραίτητα θρεπτικά συστατικά.
• Χαμηλή κατανάλωση τροφών πλούσιων σε μαγνήσιο όπως φυλλώδη λαχανικά, ξηροί καρποί και δημητριακά ολικής αλέσεως.

2. Επιδράσεις των φαρμάκων για τον διαβήτη

• Η μετφορμίνη, ένα κοινό φάρμακο για τον διαβήτη, μπορεί να μειώσει την απορρόφηση της βιταμίνης Β12 και του μαγνησίου.
• Άλλα φάρμακα μπορεί να επηρεάσουν τον μεταβολισμό των θρεπτικών συστατικών, αυξάνοντας τους κινδύνους ανεπάρκειας.

3. Περιορισμένη έκθεση στον ήλιο (ανεπάρκεια βιταμίνης D)

• Τα άτομα με διαβήτη έχουν συχνά μειωμένη παραγωγή βιταμίνης D λόγω περιορισμένης έκθεσης στον ήλιο ή ιατρικών καταστάσεων που επηρεάζουν την απορρόφηση της εν λόγω βιταμίνης.
• Η παχυσαρκία (συνήθης στον διαβήτη τύπου 2) μειώνει τη βιοδιαθεσιμότητα της βιταμίνης D αφού αυτή εγκλωβίζεται στον λιπώδη ιστό αντί να χρησιμοποιείται από τον οργανισμό.

Πώς να αυξήσετε τα επίπεδα βιταμίνης D και μαγνησίου

1. Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη D

• Λιπαρά ψάρια (σολομός, σκουμπρί, σαρδέλες)
• Εμπλουτισμένα γαλακτοκομικά και φυτικό γάλα
• Κρόκοι αυγών
• Μανιτάρια εκτεθειμένα στο ηλιακό φως

2. Τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο

• Φυλλώδη πράσινα λαχανικά (σπανάκι, λάχανο)
• Ξηροί καρποί και σπόροι (αμύγδαλα, κολοκυθόσποροι)
• Δημητριακά ολικής αλέσεως (κινόα, καστανό ρύζι)
• Όσπρια (φακές, μαύρα φασόλια)

3. Συμπληρώματα

• Συμπληρώματα βιταμίνης D3 (ειδικά τον χειμώνα ή για όσους έχουν χαμηλή έκθεση στον ήλιο).
• Συμπληρώματα κιτρικού ή γλυκινικού μαγνησίου (υψηλότερη βιοδιαθεσιμότητα από το οξείδιο του μαγνησίου).

4. Αλλαγές στον τρόπο ζωής

• Εκτεθείτε 10-30 λεπτά στον ήλιο καθημερινά για να ενισχύσετε την παραγωγή βιταμίνης D.
• Μειώστε τα επεξεργασμένα τρόφιμα και συμπεριλάβετε πλήρη, πλούσια σε θρεπτικά συστατικά γεύματα.
• Ελέγχετε τακτικά τα επίπεδα θρεπτικών συστατικών μέσω εξετάσεων αίματος.

Σύνοψη

Αυτή η νέα μελέτη επιβεβαιώνει ότι οι ανεπάρκειες βιταμίνης D και μαγνησίου είναι συχνές μεταξύ των ατόμων με διαβήτη τύπου 2, γεγονός που μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα, τη φλεγμονή και τη γενική υγεία. Η αντιμετώπιση αυτών των ελλείψεων μέσω της διατροφής, των συμπληρωμάτων και των αλλαγών στον τρόπο ζωής μπορεί να βελτιώσει τα αποτελέσματα του διαβήτη και να αποτρέψει τις επιπλοκές.

Βασικά συμπεράσματα:

• Το 60% των ατόμων με διαβήτη στερείται βιταμίνης D και το 42% στερείται μαγνησίου.
• Αυτά τα θρεπτικά συστατικά παίζουν κρίσιμο ρόλο στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα και τη γενική υγεία.
• Οι ελλείψεις μπορεί να προκύψουν από κακή διατροφή, παρενέργειες φαρμάκων και έλλειψη έκθεσης στον ήλιο.
• Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε θρεπτικά συστατικά και η λήψη συμπληρωμάτων -όταν είναι απαραίτητο- μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση των σχετικών επιπέδων.

Πηγή: onmed.gr

Διαβάστε επίσης:

Οι συγγενείς καρδιοπάθειες και το «θαύμα» του Ε.Κ.Α.Σ.ΚΑ.Π. στο Νοσοκομείο Παίδων «Αγία Σοφία»

Ημερίδα «Πλοήγηση στη ΜΕΘ» από το νοσοκομείο «Παπανικολάου»

Κλιμάκια ψυχολόγων στη Σαντορίνη