Ακολουθήστε το topontiki.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις.
Δείτε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις από την Ελλάδα και τον Κόσμο, τη στιγμή που συμβαίνουν.
Η αντοχή, η απόδοση και η ενέργεια, όταν γυμναζόμαστε, είναι κάτι που όλοι επιζητούμε, προκειμένου να λάβουμε το μέγιστο από την άσκησή μας και ταυτόχρονα να την ευχαριστηθούμε, χωρίς αυξημένο αίσθημα κόπωσης, αλλά με μεγάλη διάρκεια και ποιότητα. Σε αυτό παίζουν μεγάλο ρόλο το φαγητό που θα καταναλώσουμε τόσο πριν την άσκηση για ενέργεια και αντοχή, όσο και μετά, για αποκατάσταση.
Το σημαντικότερο είναι η κατανάλωση πρωτεϊνών και υδατανθράκων πριν από την άσκηση θα προσφέρει αμινοξέα στους μυς, για να μπορείς να ασκηθείς με ενέργεια. επιπλέον η κατανάλωση υδατανθράκων δημιουργεί αποθέματα γλυκογόνου που βελτιώνουν την αντοχή, και αυξάνουν την αθλητική απόδοση. Φάε ένα σνακ πλούσιο 15-45 λεπτά πριν την προπόνηση για να επιτρέψεις την καλύτερη μυϊκή ανάπτυξη και δύναμη.
Γεύμα πριν την προπόνηση:
Γεύμα μετά την προπόνηση:
Αν ο στόχος είναι η μείωση του σωματικού λίπους με διατήρηση του ίδιου σωματικού βάρους, είναι προτιμότερο να συνδυάζεται την πηγή πρωτεΐνης με κάποιον σύνθετο υδατάνθρακα .
Αν ο στόχος είναι η αύξηση μυϊκής μάζας και βελτίωση αθλητικών επιδόσεων, εκμεταλλευτείτε το«αναβολικό παράθυρο ευκαιρίας» αμέσως μετά την προπόνηση και καταναλώστε ένα επιπλέον μικρό γεύμα με εύπεπτες πηγές πρωτεϊνών και υδατανθράκων υψηλού γλυκαιμικού δείκτη (εξαίρεση στον γενικό κανόνα)
Ενώ όταν στοχεύετε στην απώλεια λίπους και ταυτόχρονα βάρους, τότε είναι αποδοτικότερο να αποφύγετε τη λήψη τροφής για τις επόμενες 1-2 ώρες και κατόπιν να καταναλώσετε το προγραμματισμένο σας γεύμα.
Ακολουθήστε το topontiki.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις.
Δείτε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις από την Ελλάδα και τον Κόσμο, τη στιγμή που συμβαίνουν.
Το topontiki.gr σέβεται όλες τις απόψεις, αλλά διατηρεί το δικαίωμά του να μην αναρτά υβριστικά σχόλια και διαφημίσεις. Οι χρήστες που παραβιάζουν τους κανόνες συμπεριφοράς θα αποκλείονται. Τα σχόλια απηχούν αποκλειστικά τις απόψεις των αναγνωστών.