Ακολουθήστε το topontiki.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις.
Δείτε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις από την Ελλάδα και τον Κόσμο, τη στιγμή που συμβαίνουν.
Η υψηλή χοληστερόλη αυξάνει τον κίνδυνο καρδιοπάθειας και καρδιακής προσβολής. Δοκιμάστε 5 υγιεινούς τρόπους για να τη μειώσετε.
Οι αλλαγές του τρόπου ζωής μπορούν να συμβάλλουν στη μείωση της χοληστερόλης, στον περιορισμό των φαρμάκων ή στην ενίσχυση της επίδρασης της φαρμακευτικής αγωγής. Δείτε 5 αλλαγές του τρόπου ζωής που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης στο αίμα.
Η υψηλή χοληστερόλη αυξάνει τον κίνδυνο καρδιοπάθειας και καρδιακής προσβολής. Μπορείτε να βελτιώσετε τη χοληστερόλη με φάρμακα, αλλά πρώτα, καλό είναι να δοκιμάσετε με αλλαγές στον τρόπο ζωής. Δοκιμάστε 5 υγιεινές αλλαγές. Αν ήδη λαμβάνετε φάρμακα μπορεί να βελτιώσουν την επίδρασή τους.
Τροφές φιλικές προς την καρδιά
Ακόμα και αν ακολουθήσατε για χρόνια ανθυγιεινή διατροφή, ορισμένες αλλαγές μπορούν να μειώνουν τη χοληστερόλη και να βελτιώσουν την υγεία της καρδιάς.
Η άσκηση μπορεί να βελτιώσει τη χοληστερόλη. Η μέτρια σωματική δραστηριότητα μπορεί να συμβάλλει στην αύξηση της χοληστερόλης (HDL). Με την άδεια του γιατρού σας ασκηθείτε τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα. Η επιπλέον άσκηση, ακόμα και σε 10λεπτα διαστήματα, αρκετές φορές την ημέρα, μπορεί να συμβάλει στην απώλεια βάρους.
Σκεφτείτε να εφαρμόσετε τα παρακάτω:
Οποιαδήποτε άσκηση είναι βοηθητική. Για να παραμείνετε παρακινημένοι, βρείτε κάποιον να σας κάνει παρέα όταν ασκείστε. Ακόμα και αν πηγαίνετε με τις σκάλες αντί με το ασανσέρ μπορείτε να δείτε διαφορά.
Διακοπή καπνίσματος
Αν καπνίζετε διακόψτε. Η διακοπή μπορεί ενδεχομένως να βελτιώσει το επίπεδο της χοληστερόλης HDL. Επίσης, εντός 20 λεπτών από τη διακοπή, η αρτηριακή πίεση και οι παλμοί μειώνονται. Σε ένα χρόνο, ο κίνδυνος καρδιοπάθειας μειώνεται στο μισό σε σχέση με αυτόν ενός καπνιστή. Εντός 15 ετών ο κίνδυνος καρδιοπάθειας είναι παρόμοιος με κάποιου που ποτέ δεν κάπνιζε.
Απώλεια κιλών
Ακόμα και λίγα παραπάνω κιλά συμβάλλουν στην υψηλή χοληστερόλη. Η απώλεια ακόμα και 5-10% του σωματικού βάρους μπορεί να βελτιώσει τα επίπεδα της χοληστερόλης.
Ξεκινήστε με την αξιολόγηση των διατροφικών συνηθειών και την καθημερινή ρουτίνα. Σκεφτείτε τις προκλήσεις όσον αφορά την απώλεια βάρους και τρόπους να τις ξεπεράσετε
Οι μικρές αλλαγές δρουν αθροιστικά. Αντί να τρώτε όταν βαριέστε ή έχετε άγχος, μπορείτε να περπατήσετε. Αν επιλέγετε πρόχειρο φαγητό κάθε μέρα, ετοιμάστε κάτι υγιεινό σε τάπερ από το σπίτι.
Όσον αφορά τα σνακ, επιλέξτε στικ καρότου ή ανάλατο ποπκόρν και μην τρώτε χωρίς να σκέφτεστε.
Βρείτε τρόπους να ενσωματώσετε περισσότερη άσκηση στην καθημερινότητά σας, όπως να χρησιμοποιείτε τις σκάλες αντί το ασανσέρ ή να παρκάρετε μακριά από τη δουλειά.
Αλκοόλ με μέτρο
Η μέτρια κατανάλωση αλκοόλ έχει συνδεθεί με υψηλότερα επίπεδα χοληστερόλης HDL-αλλά τα οφέλη δεν είναι αρκετά ισχυρά για να συσταθεί το αλκοόλ για όσους δεν πίνουν ήδη. Αν πίνετε αλκοόλ, κάντε το με μέτρο. Στους υγιείς ενήλικες, αυτό σημαίνει, για τις γυναίκες όλων των ηλικιών και για τους άντρες άνω των 65 ετών, μέχρι ένα ποτό την ημέρα, και για τους άντρες κάτω των 65 ετών έως 2 ποτά την ημέρα.
Το πολύ αλκοόλ μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά προβλήματα υγείας, όπως υπέρταση, καρδιακή ανεπάρκεια και εγκεφαλικό επεισόδιο.
Αν οι αλλαγές δεν είναι αρκετές
Ορισμένες φορές δεν αρκούν για τη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης. Σιγουρευτείτε ότι οι αλλαγές είναι αυτές που μπορείτε να συνεχίσετε να κάνετε και μην απογοητευτείτε αν δεν δείτε άμεσα αποτελέσματα. Αν ο γιατρός σας συνιστά φάρμακα για να βοηθήσουν στη μείωση της χοληστερόλης, πάρτε τα όπως σας έχουν συνταγογραφηθεί, αλλά συνεχίστε τις αλλαγές στον τρόπο ζωής, καθώς μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρείτε χαμηλές τις δόσεις των φαρμάκων.
Πηγή :iatronet
Ακολουθήστε το topontiki.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις.
Δείτε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις από την Ελλάδα και τον Κόσμο, τη στιγμή που συμβαίνουν.
Το topontiki.gr σέβεται όλες τις απόψεις, αλλά διατηρεί το δικαίωμά του να μην αναρτά υβριστικά σχόλια και διαφημίσεις. Οι χρήστες που παραβιάζουν τους κανόνες συμπεριφοράς θα αποκλείονται. Τα σχόλια απηχούν αποκλειστικά τις απόψεις των αναγνωστών.