Το να βρισκόμαστε έξω μας χαρίζει υγεία και ευεξία. Ο καθαρός αέρας και η άσκηση μάς κάνουν καλό. Παράλληλα, όμως, το δέρμα μας εκτίθεται στην υπεριώδη ακτινοβολία (UV).

Βασικοί κανόνες προστασίας

• Ο καλύτερος τρόπος να προστατεύουμε το δέρμα μας είναι να αποφεύγουμε την άμεση έκθεση στον έντονο ήλιο, ιδίως τους καλοκαιρινούς μήνες και από τις 11:00 π.μ. έως τις 3:00 μ.μ.
• Ο καλύτερος τρόπος να προστατεύσετε τον εαυτό σας είναι να μένετε στη σκιά.
• Εάν βγείτε στον ήλιο, η καλύτερη προστασία είναι τα φαρδιά ρούχα με μακριά μανίκια και τα καπέλα με φαρδύ γείσο.
• Τα ρούχα από υφάσματα πυκνής ύφανσης ενδείκνυνται ιδιαίτερα.
• Τα γυαλιά με προστασία UV προστατεύουν τα μάτια σας από τις επιβλαβείς επιπτώσεις του ήλιου.

Ηλιοθεραπεία και αντηλιακά

• Τα αντηλιακά δεν είναι σχεδιασμένα για να παρατείνουν τον χρόνο παραμονής σας στον ήλιο, αλλά για να σας προστατεύουν από την απευθείας έκθεση στον ήλιο όταν είναι αναπόφευκτη.
• Συνήθως, οι άνθρωποι χρησιμοποιούν μικρότερη ποσότητα αντηλιακού από τη συνιστώμενη και δεν το ανανεώνουν αρκετά συχνά, περιορίζοντας το επίπεδο προστασίας που αναγράφεται στη συσκευασία.
• Μην παρατείνετε τον χρόνο παραμονής σας στον ήλιο πιστεύοντας ότι θα σας προστατεύσει το αντηλιακό σας, γιατί έτσι ακυρώνετε την όποια προστασία έχετε εξασφαλίσει κατά του καρκίνου του δέρματος!
• Γενικώς, συνιστάται η χρήση αντηλιακού με δείκτη αντηλιακής προστασίας (SPF) τουλάχιστον 15 για τις καθημερινές δραστηριότητες και δείκτη SPF 30 ή μεγαλύτερο για τις διακοπές σε ηλιόλουστα μέρη.
• Τα αντηλιακά παρέχουν αποτελεσματικότερη προστασία όταν απλώνονται σε παχύ στρώμα 15-30 λεπτά πριν από την έκθεση στον ήλιο, και στη συνέχεια ανά 30-60 λεπτά.
• Βεβαιωθείτε ότι έχετε απλώσει το αντηλιακό σε όλα τα σημεία του δέρματός σας: για παράδειγμα, μην ξεχνάτε τα αυτιά σας!
• Επειδή οι χημικές ουσίες που προστατεύουν από το έγκαυμα μπορεί να αδρανοποιηθούν από τον ήλιο ή να χάσουν την αποτελεσματικότητά τους με την πάροδο του χρόνου, ή επειδή τα ρούχα, οι πετσέτες ή ο ιδρώτας αφαιρούν το αντηλιακό, είναι σημαντικό η εφαρμογή του να επαναλαμβάνεται ανά 2 ώρες, σε περίπτωση παρατεταμένης έκθεσης στον ήλιο, για παράδειγμα στον ελεύθερο χρόνο ή στις διακοπές.
• Η εφαρμογή του αντηλιακού πρέπει να ανανεώνεται επίσης όταν ιδρώνουμε ή μετά το κολύμπι, ακόμα και αν το αντηλιακό είναι αδιάβροχο.
• Ελέγχετε επίσης την ημερομηνία λήξης του αντηλιακού, καθώς η αποτελεσματικότητά του μειώνεται με την πάροδο του χρόνου.

Πηγή: iatropedia

Photo By Pixabay

Διαβάστε επίσης:

Μυϊκή μάζα: Πώς συνδέεται με τον κίνδυνο άνοιας

Το απλό και οικονομικό κόλπο για άνετο ύπνο τις ζεστές νύχτες

Νιώθετε κόπωση; Με αυτά τα tips θα βρείτε τη χαμένη σας ενέργεια