Πολύτιμες αποδεικνύονται, για όσους αντιλαμβάνονται τις ιδιαίτερες συνθήκες, αλλά και τους κινδύνους, οι συμβουλές για το κολύμπι στη θάλασσα, ώστε αυτό να γίνεται πιο ασφαλές και απολαυστικό για όλους.

Οι ειδικοί κατατείνουν σε ένα κοινό τόπο 10 συμβουλών, οδηγιών ή και προτάσεων για τη σχέση μας με τη θάλασσα το καλοκαίρι. Ιδίως τώρα με τις αυξημένες θερμοκρασίες και την πάντα ακατανίκητη επιθυμία για κολύμπι:

1. Χρησιμοποιήστε αντηλιακό με υψηλό δείκτη προστασίας (τουλάχιστον SPF 15), ακόμη και σε συννεφιασμένες μέρες, και ανανεώνετέ το τακτικά.
2. Μην κολυμπάτε με γεμάτο στομάχι – αφήστε να περάσουν τουλάχιστον 2-3 ώρες μετά το φαγητό, αλλά αποφύγετε και το εντελώς άδειο στομάχι.
3. Μπαίνετε σταδιακά στο νερό για να προσαρμοστεί το σώμα σας στη θερμοκρασία και να αποφύγετε απότομες αλλαγές που μπορεί να προκαλέσουν κράμπες ή ζαλάδα.
4. Κολυμπάτε πάντα παράλληλα με την ακτή και όχι κάθετα προς τα βαθιά, ώστε να μπορείτε να επιστρέψετε εύκολα αν κουραστείτε ή προκύψει κάποιο πρόβλημα.
5. Μην απομακρύνεστε από την ακτή αν δεν γνωρίζετε καλά την περιοχή ή αν δεν είστε σίγουροι για τις κολυμβητικές σας ικανότητες.
6. Αποφύγετε το κολύμπι αν έχετε καταναλώσει αλκοόλ ή αν νιώθετε αδιαθεσία.
7. Χρησιμοποιήστε πλευστά βοηθήματα (π.χ. μακαρόνι, σωσίβιο) αν κολυμπάτε σε βαθιά νερά ή δεν αισθάνεστε απόλυτα ασφαλείς.
8. Προτιμήστε να κολυμπάτε σε περιοχές με ναυαγοσώστη ή σε σημεία όπου βρίσκονται και άλλοι λουόμενοι, ώστε να υπάρχει βοήθεια σε περίπτωση ανάγκης.
9. Φροντίστε για την ενυδάτωσή σας – πιείτε νερό πριν και μετά το μπάνιο, καθώς το κολύμπι προκαλεί απώλεια υγρών.
10. Βγείτε αμέσως από το νερό αν αισθανθείτε αδιαθεσία, ζαλάδα ή κράμπα και ζητήστε βοήθεια αν χρειαστεί.

Ποιος μετράει τα… μπάνια;

Στο ερώτημα εάν υπάρχει συγκεκριμένος αριθμός μπάνιων που θεωρείται «ιδανικός» για όλους το καλοκαίρι, δεν δίνεται εύκολα κάποια απάντηση, καθώς αυτό εξαρτάται από την ηλικία, τη φυσική κατάσταση, τις ανάγκες του κάθε ατόμου και τυχόν ιατρικές συστάσεις.

Το σημαντικό είναι να ακούει κανείς το σώμα του, να αποφεύγει την υπερβολή (ειδικά αν είναι αρχάριος ή έχει προβλήματα υγείας) και να συνδυάζει το κολύμπι με άλλες μορφές φυσικής δραστηριότητας για συνολική ευεξία.

Ωστόσο, οι ειδικοί συστήνουν στους ενήλικες να έχουν τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έντασης άσκηση (όπως το κολύμπι) ή 75 λεπτά έντονης άσκησης την εβδομάδα για καλή υγεία.

Αυτό μεταφράζεται πρακτικά σε:

• 2-3 μπάνια την εβδομάδα διάρκειας περίπου 30-60 λεπτών το καθένα, αν το κολύμπι αποτελεί τη βασική σας άσκηση.
• Αν κολυμπάτε για ευχαρίστηση και όχι ως άσκηση, μπορείτε να κάνετε μπάνιο στη θάλασσα όσο συχνά θέλετε, αρκεί να τηρείτε βασικούς κανόνες ασφαλείας και υγιεινής.

Διαβάστε επίσης:

«Βραχιολάκι» από σήμερα και στο ΚΑΤ

Χυμός λεμονιού: Πλούσια τα οφέλη του στην υγεία

ΠΟΣΣΑΣΔΙΑ: «Αναχρονιστική πρακτική η αναστολή των άυλων γνωματεύσεων για τα ιατροτεχνολογικά προϊόντα»