Εκατομμύρια άνθρωποι υποφέρουν από αϋπνία και πολλοί από αυτούς αντιμετωπίζουν προβλήματα στην καθημερινότητά τους εξαιτίας της έλλειψης ύπνου.

Εξάλλου και μόνο η προσπάθεια του «πρέπει να κοιμηθώ τώρα» προσθέτει επιπλέον άγχος.

Μία από τις μεθόδους που υπόσχεται να σε βοηθήσει να κοιμηθείς μέσα σε 2 λεπτά, είναι η λεγόμενη «στρατιωτική τεχνική ύπνου».

Η μέθοδος πρωτοεμφανίστηκε στο βιβλίο Relax and Win: Championship Performance του 1981 και απέκτησε φανατικούς οπαδούς στη διάρκεια των δεκαετιών που μεσολάβησαν.

Θεωρείται ότι η μέθοδος αναπτύχθηκε από τον αμερικανικό στρατό, για να βοηθάει τους πιλότους και τους στρατιώτες να κοιμούνται γρήγορα, κάτω από έντονες συνθήκες πίεσης και θορύβων.

Η Μέθοδος, Βήμα-Βήμα:

1. Χαλάρωσε το πρόσωπο: Μάγουλα, γλώσσα, σαγόνι και οι μύες γύρω από τα μάτια. Άφησέ τα να «πέσουν».
2. Χαλάρωσε τους ώμους: Άσε τους να κατρακυλήσουν προς τα κάτω, μαζί με τα χέρια, ως τα δάχτυλα.
3. Εκπνοή και χαλάρωση ποδιών: Πρώτα οι μηροί, μετά οι γάμπες και τέλος τα πέλματα.
4. Καθάρισε το μυαλό σου: Φαντάσου ένα ήρεμο τοπίο, όπως ένα ήσυχο κανό σε λίμνη, κάτω από γαλάζιο ουρανό. Αν έρχονται σκέψεις, επανέλαβε ήσυχα μέσα σου: «μη σκέφτεσαι, μη σκέφτεσαι» για 10 δευτερόλεπτα.

@justin_agustin Technique to falling asleep in 2 minutes! Insp. AsapSCIENCE on YT #sleep #fallasleep #insomnia #insomniac #learnontiktok #howto ♬ You – Petit Biscuit

Λειτουργεί;

Σύμφωνα με το βιβλίο, η μέθοδος έχει 96% επιτυχία μετά από 6 εβδομάδες καθημερινής εξάσκησης. Το κλειδί είναι η συνέπεια. Την πρώτη φορά μπορεί να μην λειτουργήσει. Αλλά ο στόχος είναι να εκπαιδεύσεις το σώμα και τον εγκέφαλο να συνδέουν αυτή τη διαδικασία με την κατάσταση ύπνου.

Η τεχνική βασίζεται στην προοδευτική μυϊκή χαλάρωση και στην αποσύνδεση του νου από το άγχος και την υπερδιέγερση και απαιτεί, όπως και ο στρατός,… σιδηρά πειθαρχία.

Διαβάστε επίσης:

Μάριος Θεμιστοκλέους: «Απολογισμός στο ΕΣΥ – Οι μεταρρυθμίσεις και τα έργα»

Εργαζόμενοι ΕΟΠΥΥ: «Χιλιάδες ασθενείς δεν λαμβάνουν τα φάρμακά τους – Καταρρέει η Υπηρεσία Κατ’ Οίκον αποστολής φαρμάκων»

Υπουργείο Υγείας: Εγκύκλιος για τα μέτρα προστασίας από τον καύσωνα