Ακολουθήστε το topontiki.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις.
Δείτε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις από την Ελλάδα και τον Κόσμο, τη στιγμή που συμβαίνουν.
Ο πόνος στην πλάτη επηρεάζει έναν στους έξι ενήλικες ή έναν στους τρεις, ανάλογα την έρευνα πάνω στην οποία θα πέσετε. Είτε έτσι είτε αλλιώς, είναι ένα εξαιρετικά κοινό πρόβλημα.
Το να κάθεσαι όλη μέρα –ιδιαίτερα με λάθος στάση– έχει συνδεθεί με πόνους στον αυχένα, στους ώμους και μέση. Ο πόνος στην πλάτη προκαλεί αναστολή των μυών και ανάπτυξη μη φυσιολογικών μοτίβων κίνησης. Αυτά τα μη φυσιολογικά μοτίβα κίνησης και η αδυναμία μυών μπορούν στη συνέχεια να προκαλέσουν μελλοντικά περιστατικά πόνου στην πλάτη εάν δεν αντιμετωπιστούν με τις σωστές ασκήσεις.
Οι ασκήσεις δεν πρέπει να σας προκαλούν πόνο, οπότε αν σας προκαλούν, σταματήστε τες και ζητήστε τις συμβουλές του ορθοπεδικού σας ή του γυμναστή σας. Θα πρέπει επίσης να επικοινωνήσετε με τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οτιδήποτε για να βεβαιωθείτε ότι είναι κατάλληλο για εσάς.
Οι παρακάτω κινήσεις έχουν σχεδιαστεί για να κινητοποιούν τη σπονδυλική στήλη και στη συνέχεια να σταθεροποιούν τη σπονδυλική στήλη. Επαναλάβετε τις ασκήσεις τακτικά με την ίδια σειρά για να έχετε τα καλύτερα αποτελέσματα.
1.Γέφυρες / Bridges
Οι γέφυρες ενεργοποιούν τον μέγα γλουτιαίο μυ, ο οποίος είναι ο μεγάλος μυς των γλουτών, αλλά έχει μόνο το… όνομα γιατί στην πράξη «βαριέται» απίστευτα και αφήνει όλους τους υπόλοιπους να δουλεύουν γι’ αυτόν! Οι μύες του ισχίου κινούν τα πόδια και επιτρέπουν την αλλαγή της στάσης του σώματος (από όρθια θέση σε καθιστή και από καθιστή σε ύπτια).
Ο μέγας γλουτιαίος είναι ένας από τους πιο σημαντικούς μύες του σώματος και η ενδυνάμωσή του μπορεί να βοηθήσει στη στήριξη της μέσης και του κάτω μέρους της πλάτης.
2.Τραβάμε τα γόνατα προς το στήθος.
Κάνοντας ένα τράβηγμα του γόνατου προς το στήθος μπορεί να βοηθήσει στην επιμήκυνση της περιοχής της μέσης και του κάτω μέρους της πλάτης, ανακουφίζοντας από ένταση και πόνο.
3.Στροφή της λεκάνης στην μια πλευρά από ύπτια θέση.
Το περιστροφικό τέντωμα της σπονδυλικής στήλης μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της έντασης στο κάτω μέρος της πλάτης, της μέσης και στον κορμό. Δουλεύει επίσης τους μυς του πυρήνα για να βελτιώσει τη σταθερότητα.
4. Ασκήσεις πυελικού εδάφους
Η άσκηση πυελικού εδάφους μπορεί να απελευθερώσει τους σφιγμένους μύες της πλάτης και της μέσης και να τους κρατήσει εύκαμπτους.
5. Γάτα
Το τέντωμα της γάτας μπορεί να βοηθήσει στην επιμήκυνση της σπονδυλικής στήλης, να την κάνει πιο δυνατή και να μειώσει την ένταση στους μύες.
6.Σούπερμαν
Ένα άτομο χρειάζεται ισχυρούς ραχιαίους για να διατηρεί καλή στάση. Αυτοί οι μύες τρέχουν κατά μήκος κάθε πλευράς της σπονδυλικής στήλης.
Οι αδύναμοι εκτείνοντες της πλάτης μπορούν να μειώσουν την υποστήριξη της σπονδυλικής στήλης και της πυέλου, αλλά η άσκηση που ονομάζεται «Superman» μπορεί να βοηθήσει.
Δείτε παρακάτω ολόκληρο το πρόγραμμα γυμναστικής:
Διαβάστε επίσης:
Κορωνοϊός: Άλλοι 93 θάνατοι, πάνω από 600 οι διασωληνωμένοι, άλμα στις εισαγωγές
Εμβολιασμός: Το κρίσιμο «σταυροδρόμι» των 6 μηνών
Κορωνοϊός: Συναγερμός από το ECDC – «Λάβετε επειγόντως μέτρα αλλιώς έρχεται εφιαλτικός χειμώνας»
Ακολουθήστε το topontiki.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις.
Δείτε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις από την Ελλάδα και τον Κόσμο, τη στιγμή που συμβαίνουν.
Το topontiki.gr σέβεται όλες τις απόψεις, αλλά διατηρεί το δικαίωμά του να μην αναρτά υβριστικά σχόλια και διαφημίσεις. Οι χρήστες που παραβιάζουν τους κανόνες συμπεριφοράς θα αποκλείονται. Τα σχόλια απηχούν αποκλειστικά τις απόψεις των αναγνωστών.