Λόγο της κορονοεποχής, της χρήσης μάσκας στα γυμναστήρια αλλά και τον φόβο της εξάπλωσης του ιού, ολοένα και περισσότερος κόσμος γυμνάζεται από το σπίτι για την τόνωση του σώματος αλλά και της ψυχικής του υγείας.

1.

• Ξεκινάμε σε όρθια θέση, με την καρέκλα μπροστά μας
• Τα πόδια στο άνοιγμα της λεκάνης και τα χέρια στο άνοιγμα των ώμων
• Τοποθετούμε τις παλάμες στην πλάτη της καρέκλας, κατεβάζουμε τους ώμους πίσω και κάτω,  ευθυγραμμίζουμε – μακραίνουμε την σπονδυλική στήλη και τον αυχένα

Εκτέλεση

• Ανασηκώνουμε τις φτέρνες από το πάτωμα χωρίς να στηριζόμαστε στην καρέκλα
• Κατεβαίνουμε στην αρχική  θέση

20 επαναλήψεις /2 σετ

Για περισσότερη ένταση της άσκησης, μπορούμε να μείνουμε ψηλά και να κάνουμε την ίδια κίνηση για 10 ακόμα 

2.

• Τοποθετούμε την καρέκλα πίσω μας
• Το χέρι που είναι κοντά στην πλάτη της καρέκλας ακουμπάει την πλάτη και το άλλο στη μέση
• Ευθυγραμμίζουμε το σώμα μας, κατεβάζουμε τους ώμους κάτω και πίσω

Εκτέλεση

• Ενεργοποιούμε τους κοιλιακούς και ανοίγουμε στο πλάι το πόδι της μεριάς που το χέρι είναι στη μέση
• Προσέχουμε να ΜΗ στηριζόμαστε στην καρέκλα κατά την διάρκεια της άσκησης

20 επαναλήψεις / 2σετ

3.

• Σε αυτή την άσκηση έχουμε την καρέκλα μπροστά μας
• Τοποθετούμαστε σωστά, με τα πόδια στο άνοιγμα της λεκάνης και  τα χέρια στην καρέκλα

Εκτέλεση

• Τεντώνουμε το ένα πόδι προς τα πίσω
• Επανέρχεται μπροστά, η άσκηση έχει ροή δεν σταματάμε καθόλου

Συνεχίζουμε μέχρι 20 επαναλήψεις για 2 σετ και αλλάζουμε πόδι

4.

• Καθόμαστε στη καρέκλα , με τα καθιστικά κόκκαλα να βρίσκονται πίσω (όχι έξω έξω στην καρέκλα)
• Τα χέρια με στηρίζουν και βρίσκονται δίπλα από τα καθιστικά  ( όπως στην εικόνα)
• Τοποθετούμε τους ώμους πίσω και κάτω, επιμηκύνουμε την σπονδυλική και τον αυχένα για μια καλή στάση σώματος

Εκτέλεση

• Ενεργοποιούμε τους κοιλιακούς
• Φέρνουμε τα πόδια προς το σώμα μας λυγισμένα
• Τεντώνουμε μπροστά
• Σε όλη την διάρκεια της άσκησης δεν ξεχνάμε να έχουμε δεσμευμένους τους κοιλιακούς, η άσκηση αυτή έχει στόχο να τους γυμνάσει

20 επαναλήψεις / 3 σετ

5.

Σε συνέχεια της παραπάνω άσκησης

Εκτέλεση

• Στο τελείωμά της , μένουν τα πόδια μπροστά τεντωμένα
• Τα κατεβάζουμε προς το πάτωμα και τα ανεβάζουμε στην αρχική
• Προσέχουμε πολύ να μη κατεβάσουμε αρκετά τα πόδια και επιβαρύνουμε την μέση

20 επαναλήψεις/2 σετ

6.

• Μαζεύουμε τα πόδια κοντά στο σώμα, γυρίζουμε το κάτω μέρος του κορμού προς την μια πλευρά της καρεκλάς
• Μαζεύουμε στο κέντρο
• Γυρίζουμε στην άλλη πλευρά
• Σε όλη την διάρκεια της άσκησης δεν ξεχνάμε την ευθυγράμμιση του σώματος και τα πόδια να μην ακουμπάνε στο πάτωμα παρά μόνο οι μύτες των ποδιών . σε αυτή την άσκηση δουλεύουμε τους πλάγιους κοιλιακούς οπότε και πάλι είναι ενεργοποιημένοι

20 επαναλήψεις / 3 σετ

7.

Καθόμαστε στην άκρη της καρέκλας, τα πέλματα πατάνε καλά στο πάτωμα

Επιμηκύνουμε  την σπονδυλική και τον αυχένα, οι ώμοι πίσω και κάτω

Φέρνουμε τα χέρια πίσω από τον αυχένα μπλέκοντας τα δάχτυλα, οι αντίχειρες βρίσκονται κατά μήκος του αυχένα

Εκτέλεση

Γυρνάμε το πάνω μέρος του κορμού προς τα δεξιά

Ερχόμαστε στο κέντρο

Γυρνάμε αριστερά

Συνεχίζουμε την άσκηση διάτασης για όσο μας ανακουφίζει.

Διαβάστε επίσης

Τροχαίο Πάνου Νάτση: Τι έδειξε το πόρισμα του ιατροδικαστή

Κάτω Πατήσια: Στη δημοσιότητα τα στοιχεία του 37χρονου ιερέα

Υπόθεση βιασμού 24χρονης: Στην ανακρίτρια οι τοξικολογικές εξετάσεις – Επανέλεγχο θα ζητήσει ο τεχνικός σύμβουλος της Γεωργίας