Ζούμε στην εποχή του υπολογιστή και του κινητού, ακόμα και εάν δεν δουλεύουμε σε ένα γραφείο η κακή στάση σώματος πρωταγωνιστεί! Οι παρενέργειες πολλές, εκφυλιστικές αλλοιώσεις στην σπονδυλική στήλη, κυρτοί ώμοι, πονοκεφάλους, αυξημένος πόνος στην πλάτη είναι μερικά από τα προβλήματα που δημιουργούνται!

Η άσκηση, και συγκεκριμένα οι διατάσεις, μπορούν να βοηθήσουν να αντιστρέψουμε το πρόβλημα της κακής στάσης. Σημαντικό, μαζί με το κομμάτι της άσκησης, είναι να προσέχουμε στην καθημερινότητα μας τις κινήσεις που κάνουμε όπως το να κρατάμε το τηλέφωνο στο ύψος των ματιών και όχι μπροστά από την κοιλιά μας. Οι παρακάτω ασκήσεις θα βοηθήσουν και θα ξεμπλοκάρουν αρκετά το σώμα μας.

Άσκηση 1

Αυτή η άσκηση αντιστρέφει τους στρογγυλεμένους  ώμους και ταυτόχρονα ανοίγει τους βραχυσμένους μυς του στήθους

Ξαπλώστε με την κοιλιά στο πάτωμα με τα πόδια στο άνοιγμα της λεκάνης

Ανοίξτε το δεξί χέρι στο πλάι με την παλάμη προς τα κάτω, λυγίστε τον αριστερό αγκώνα έτσι ώστε η παλάμη να έρθει κάτω από τον ώμο

Πιέστε το πάτωμα με την αριστερή παλάμη και κυλήστε προς τον δεξί ώμο και ισχίο

Τοποθετήστε το αριστερό σας πόδι στο πάτωμα, έξω από τον δεξιό μηρό, έτσι ώστε το αριστερό σας γόνατο να δείχνει το ταβάνι

Μείνετε για οκτώ αναπνοές και κυλήστε αργά προς την αρχική θέση

Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά

Άσκηση 2

Η συγκεκριμένη άσκηση αντιστρέφει την κακή στάση ανοίγοντας τους ώμους, το στήθος και τους γοφούς

Καθίστε με τα γόνατα στο πάτωμα και φέρτε το δεξί πόδι μπροστά ανάμεσα από τα χέρια. Δεν θέλουμε το γόνατο να ξεπερνάει τα δάχτυλα των ποδιών

Πλέξτε τα δάχτυλα μεταξύ τους  πίσω από την πλάτη σας και πιέστε τις ωμοπλάτες  ώστε να ενωθούν, με αυτό τον τρόπο ανοίγει το στήθος και οι ώμοι

Μείνετε για αναπνοές και αλλάξτε πόδι

Άσκηση 3

Ξεκινήστε από την θέση τραπεζάκι , κρατήστε τους γοφούς τραβηγμένους πάνω από τα γόνατα σας καθώς περπατάτε με τα χέρια προς την κορυφή του στρώματος και χαμηλώστε το μέτωπο προς το πάτωμα

Ισιώστε τα χέρια σας μπροστά και ενώστε τις παλάμες (σα να προσεύχεστε)

Στη συνέχεια πιέστε τους αγκώνες, ενώστε τις ωμοπλάτες έτσι ώστε να έρθουν οι αντίχειρες στο πίσω μέρος του αυχένα (φώτο)

Χαλαρώστε το στήθος προς το έδαφος και προσέξτε τους γοφούς σε όλη την διάρκεια της άσκησης να τους τραβάτε προς τα πίσω για περισσότερη διάταση

Μείνετε για οκτώ αναπνοές, ελάτε στην αρχική θέση

Άσκηση 4

Άλλη μια άσκηση δυνατή για το κέντρο, αφού έχουμε να κάνουμε με σανίδα, και ικανή να ξεμπλοκάρει τους σφιχτούς ώμους. 

Ελάτε σε μια σανίδα, με τα πόδια στο άνοιγμα της λεκάνης και τα χέρια κάτω από τους ώμους τεντωμένα

Σπρώξτε προς τα πίσω έτσι ώστε να κλείσουν οι ωμοπλάτες και οι γοφοί να κοιτάνε το ταβάνι, για περισσότερη διάταση προσπαθήστε να πατήσετε όλο το πέλμα στο πάτωμα, έτσι θα νιώσετε τους μύες της γάμπας να μακραίνουν.

Κρατήστε για πέντε αναπνοές και ελάτε στην αρχική θέση της σανίδας αργά  

Διαβάστε επίσης

Πράσινο τσάι με μέλι: Ο συνδυασμός που κάνει «θαύματα» στην υγεία – Από τι μας προστατεύει

Τα 5 πιο «πλούσια» λαχανικά σε θρεπτικά συστατικά

Ουρολοιμώξεις: Το ασφαλές φάρμακο που καταπολεμά τις υποτροπές