Τα πόδια μας αποτελούν τη βάση στήριξης του σώματός μας, ενώ οι ώμοι είναι αυτοί που διατηρούν τον κορμό μας ίσιο.

Άσκηση 1

• Ισχία σε έξω στροφή
• Παλάμες στην ευθεία των ώμων
• Ώμοι πίσω και κάτω
• Αυχένας μακρύς

Άσκηση 2

Σε κάθε άρση ποδιού σηκώνω τα χέρια ψηλά προσπαθώντας να ισορροπήσω, ενεργοποιώντας πολύ καλά τους μυς του κορμού.

Άσκηση 3

• Προσπάθεια συντονισμού χεριών και ποδιών
• Ελεγχόμενη κίνηση
• Διατήρηση ισορροπίας διαμέσου ενεργοποίησης κοιλιακών

Άσκηση 4

• Προσπάθεια διατήρησης ίσιας πλάτης
• Σε περίπτωση δυσκολίας λόγω δυσκαμψίας στους ώμους, εκτελώ την κίνηση χωρίς ανέβασμα χεριών στο κάθισμα

Άσκηση 5

• Αν έχω δυσκολία στην ισορροπία, εκτελώ την άσκηση με το ένα χέρι σε στήριγμα και το άλλο να ακολουθεί την κίνηση.
• Αν έχω θέμα στα γόνατα, εκτελώ την κίνηση με μικρό εύρος ή κρατώντας ένα στήριγμα με τα δύο χέρια.

Άσκηση 6

• Ενεργοποίηση των μυών του κορμού
• Ενεργοποίηση γλουτών
• Σωστή αναπνοή χωρίς «σφίξιμο»
• Προσπάθεια διατήρησης ίσιας πλάτης χωρίς λόρδωση

Πηγή: ygeiamou

Photo By Pixabay

Διαβάστε επίσης:

Θέλεις να χάσεις βάρος; Ποια διατροφή θα σε βοηθήσει άμεσα

Παγώνη για αύξηση κρουσμάτων: Δεν χρειάζεται να μας πουν πού πρέπει να φοράμε μάσκα

Κορωνοϊός: Το 6ο κύμα απειλεί το καλοκαίρι ή η… «ταλάντωση»; Κόντρα Παυλάκη-Μαγιορκίνη