Εκατομμύρια άνθρωποι υποφέρουν από αϋπνία και πολλοί από αυτούς αντιμετωπίζουν προβλήματα στην καθημερινότητά τους εξαιτίας της έλλειψης ύπνου.

Από την κατανάλωση φαρμάκων και βοτάνων, μέχρι τις ειδικές αναπνοές και τις προσπάθειες χαλάρωσης, όλα «μπαίνουν στο τραπέζι», προκειμένου κάποιος να καταφέρει να κοιμηθεί.

Εξάλλου και μόνο η προσπάθεια του «πρέπει να κοιμηθώ τώρα» προσθέτει επιπλέον άγχος.

Μία από τις μεθόδους που υπόσχεται να σε βοηθήσει να κοιμηθείς μέσα σε 2 λεπτά, είναι η λεγόμενη «στρατιωτική τεχνική ύπνου».

Η μέθοδος πρωτοεμφανίστηκε στο βιβλίο Relax and Win: Championship Performance του 1981 και απέκτησε φανατικούς οπαδούς στη διάρκεια των δεκαετιών που μεσολάβησαν.

Θεωρείται ότι η μέθοδος αναπτύχθηκε από τον αμερικανικό στρατό, για να βοηθάει τους πιλότους και τους στρατιώτες να κοιμούνται γρήγορα, κάτω από έντονες συνθήκες πίεσης και θορύβων.

Η Μέθοδος, Βήμα-Βήμα:

1. Χαλάρωσε το πρόσωπο: Μάγουλα, γλώσσα, σαγόνι και οι μύες γύρω από τα μάτια. Άφησέ τα να «πέσουν».
2. Χαλάρωσε τους ώμους: Άσε τους να κατρακυλήσουν προς τα κάτω, μαζί με τα χέρια, ως τα δάχτυλα.
3. Εκπνοή και χαλάρωση ποδιών: Πρώτα οι μηροί, μετά οι γάμπες και τέλος τα πέλματα.
4. Καθάρισε το μυαλό σου: Φαντάσου ένα ήρεμο τοπίο, όπως ένα ήσυχο κανό σε λίμνη, κάτω από γαλάζιο ουρανό. Αν έρχονται σκέψεις, επανέλαβε ήσυχα μέσα σου: «μη σκέφτεσαι, μη σκέφτεσαι» για 10 δευτερόλεπτα.

@justin_agustin Technique to falling asleep in 2 minutes! Insp. AsapSCIENCE on YT #sleep #fallasleep #insomnia #insomniac #learnontiktok #howto ♬ You – Petit Biscuit

Λειτουργεί;

Σύμφωνα με το βιβλίο, η μέθοδος έχει 96% επιτυχία μετά από 6 εβδομάδες καθημερινής εξάσκησης. Το κλειδί είναι η συνέπεια. Την πρώτη φορά μπορεί να μην λειτουργήσει. Αλλά ο στόχος είναι να εκπαιδεύσεις το σώμα και τον εγκέφαλο να συνδέουν αυτή τη διαδικασία με την κατάσταση ύπνου.

Η τεχνική βασίζεται στην προοδευτική μυϊκή χαλάρωση και στην αποσύνδεση του νου από το άγχος και την υπερδιέγερση και απαιτεί, όπως και ο στρατός,… σιδηρά πειθαρχία.

Διαβάστε επίσης:

Μάριος Θεμιστοκλέους: «Απολογισμός στο ΕΣΥ – Οι μεταρρυθμίσεις και τα έργα»

Εργαζόμενοι ΕΟΠΥΥ: «Χιλιάδες ασθενείς δεν λαμβάνουν τα φάρμακά τους – Καταρρέει η Υπηρεσία Κατ’ Οίκον αποστολής φαρμάκων»

Υπουργείο Υγείας: Εγκύκλιος για τα μέτρα προστασίας από τον καύσωνα