Αντιμετωπίζετε προβλήματα στον ύπνο; Ή παραμένετε για ώρες ξύπνιοι; Ή ακόμη χειρότερα κοιμάστε αλλά ξυπνάτε με αίσθημα κόπωσης. Εάν σε κάποιες από αυτές τις ερωτήσεις η απάντηση είναι «ΝΑΙ» τότε οι συμβουλές του Richard Wiseman καθηγητή ψυχολογίας στο πανεπιστήμιο του Hertfordshire θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τον ύπνο σας, το βασικό συστατικό μιας καλής υγείας και ζωής.

Αντιμετωπίζετε προβλήματα στον ύπνο; Ή παραμένετε για ώρες ξύπνιοι; Ή ακόμη χειρότερα κοιμάστε αλλά ξυπνάτε με αίσθημα κόπωσης. Εάν σε κάποιες από αυτές τις ερωτήσεις η απάντηση είναι «ΝΑΙ» τότε οι συμβουλές του Richard Wiseman καθηγητή ψυχολογίας στο πανεπιστήμιο του Hertfordshire θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τον ύπνο σας, το βασικό συστατικό μιας καλής υγείας και ζωής.

Ο κακός ύπνος είναι κάτι εξαιρετικά κοινό και η απώλεια ύπνου μας κάνει λιγότερο ελκυστικούς, λιγότερο χαρούμενους, δυσκολεύει την ανάκληση χαρούμενων αναμνήσεων και ευθύνεται για πρόωρο θάνατο.

Δείτε τι προτείνει ο καθηγητής ψυχολογίας

1. Τουλάχιστον μία ώρα πριν κοιμηθείτε απομακρύνεται από κοντά σας, tablet, laptop ή ακόμη και τα smarthones. Το μπλε φως εμποδίζει τη λειτουργία του ύπνου. Εάν δεν είναι εφικτό, τότε ο καθηγητής προτείνει να χαμηλώνεται το φως της συσκευής ή να χρησιμοποιείται γυαλιά με κόκκινους φακούς.
2. Κουράστε το μυαλό σας. Το να μετράς προβατάκια, ίσως δεν είναι το πιο αποτελεσματικό, αλλά ο καθηγητής προτείνει ότι μπορούμε να ψάχνουμε ένα ζώο για κάθε γράμμα του αλφάβητου.
3. Υποκριθείτε χασμουρητό. Όταν υποκρινόμαστε ότι είμαστε κουρασμένοι τότε ο οργανισμός μπαίνει σε αυτή τη διαδικασία και ενισχύει την επιθυμία για ύπνο.
4. Φάτε μία μπανάνα πριν πέσετε για ύπνο. Η μπανάνα βοηθάει να χαλαρώσετε το κορμί και το μυαλό σας.
5. Πιείτε καφέ. Όταν θέλετε να κοιμηθείτε λίγο κατά τη διάρκεια της ημέρας πιείτε μία κούπα καφέ. Η δράση της καφεΐνης αρχίζει 20 λεπτά μετά και όπως λέει ο καθηγητής θα ξυπνήσετε με πολύ καλή διάθεση.
6. Ακούστε μουσική, χαλαρώνει και βοηθάει στον καλύτερο ύπνο (αρκεί να μην είναι Heavy Metal)
7. Κοιμηθείτε στη δεξιά πλευρά. Αυτό βοηθάει την καρδιά όπως έχουν δείξει έρευνες εκτός εάν είστε έγκυος όπου πρέπει να κοιμάστε στην αριστερή πλευρά. Γενικά αποφύγετε να κοιμάστε μπρούμυτα ή ανάσκελα.
8. Προσπαθήστε να μείνετε ξύπνιοι κρατώντας τα μάτια σας ανοιχτά. Αυτό σας κουράζει και βοηθάει σε ένα καλύτερο ύπνο.
9. Φοράτε κάλτσες. Τα ζεστά πόδια συμβάλουν στην καλύτερη κυκλοφορία του αίματος και βοηθούν σε ένα καλύτερο ύπνο.
10. Δημιουργήστε μία ρουτίνα ύπνου, όπως η πρωινή για να μπει το σώμα και το μυαλό στη διαδικασία.
11. Το αλκοόλ τουλάχιστον μία ώρα πριν τον ύπνο δεν είναι καλή ιδέα.
12. Μην κάθεστε ξύπνιοι στο κρεβάτι για περισσότερο από δέκα λεπτά, εάν δεν έχετε κοιμηθεί, σηκωθείτε κάντε μία δραστηριότητα και επιστρέψτε.

Πηγή: Time 

Ακολουθήστε το topontiki.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις.

Δείτε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις από την Ελλάδα και τον Κόσμο, τη στιγμή που συμβαίνουν.