Αν η δουλειά σας είναι γραφείου, κάτι που σημαίνει ότι περνάτε περίπου 8 ώρες τη μέρα σκυμμένοι μπροστά σε έναν υπολογιστή, είναι σίγουρο ότι κάποιες μέρες νιώθετε ενοχλήσεις ή έστω σφιγμένη την περιοχή της πλάτης και του αυχένα σας.

Οι άνθρωποι ξεχνιούνται στο γραφείο τους και υιοθετούν μία κακή στάση. Είναι σκυφτοί, το κεφάλι πέφτει μπροστά, οι ώμοι αναγκάζονται κι αυτοί να γέρνουν μπροστά, οι μύες της πλάτης διατείνονται. Είναι αυτό που λέμε μία κακή εργονομία. 

Τα διαλείμματα όταν δουλεύουμε σε ένα γραφείο, είτε αυτό είναι στο σπίτι μας, είτε στο χώρο εργασίας μας είναι επιβεβλημένα, αν όχι κάθε μισή, τουλάχιστον κάθε μία μιάμιση ώρα πρέπει να σηκωνόμαστε, να ξεπιανόμαστε και να κάνουμε κάποιες διατάσεις.

Παρακάτω σας δείχνουμε τρεις ασκήσεις διάτασης

Σταθείτε μπροστά από τον τοίχο και μετρήστε 3 πέλματα μακριά από αυτόν, τα πόδια στο άνοιγμα της λεκάνης

Σκύψτε και παράλληλα τοποθετήστε τις παλάμες στον τοίχο

Η αίσθηση που πρέπει να έχετε κατά την διάρκεια της άσκησης είναι το στήθος προς το πάτωμα, έτσι θα νιώσετε την διάταση στην πλάτη.

Προσέξτε το κεφάλι να είναι στην ίδια ευθεία με την σπονδυλική στήλη.

Σταθείτε πλάγια στον τοίχο και τοποθετήστε μια μπάλα έτσι ώστε να στερεώνετε ανάμεσα στον τοίχο και στο γόνατο, τα χέρια βρίσκονται τεντωμένα μπροστά (εικόνα Α)

Κατεβείτε σε προβολή και ανοίξτε το χέρι έτσι ώστε οι δύο ώμοι να βρίσκονται σε ευθεία (εικόνα Β)

Συνεχίστε.. με το χέρι να πηγαίνει πίσω μαζί με το κεφάλι (εικόνα C)

Έρχομαι στην αρχική αργά

Αλλάζω πλευρά

Το κεφάλι πρέπει να ακολουθεί το χέρι και το γόνατο στην προβολή να μη ξεπερνάει τα δάχτυλα.

Καθίστε οκλαδόν στο πάτωμα, μακρύνετε την σπονδυλική καθώς και τον αυχένα

Τοποθετήστε το χέρι στο αντίθετο γόνατο ενώ το άλλο ακουμπάει πίσω από την πλάτη στο πάτωμα

Μένω και νιώθω την διάταση στην πλάτη

Επαναλαμβάνω στην άλλη πλευρά

Θα πρέπει σε όλη την διάρκεια, αι περισσότερο στη στροφή του κορμού να «ψηλώνω».

Main Photo by Pixabay