Ένα δεκαπεντάλεπτο πρόγραμμα δυναμικής κυκλικής προπόνησης για καύση λίπους και αποτελεσματική ενδυνάμωση όλου του σώματος

Κυκλική προπόνηση για ενδυνάμωση όλου του σώματος και καύση λίπους. Το μόνο που θα χρειαστείτε είναι ένα λάστιχο!

Παρακάτω θα δείτε ένα δεκαπεντάλεπτο πρόγραμμα που αρκεί για να διατηρήσουμε ένα καλό επίπεδο φυσικής κατάστασης και δύναμης.

Σύμφωνα με την καθηγήτρια φυσικής αγωγής Ελευθερία Αναγνωστοπούλου, εκτελούμε τις ασκήσεις διαδοχικά τη μία μετά την άλλη για 4 κύκλους των 12 επαναλήψεων χωρίς διάλειμμα. Στο τέλος του κάθε κύκλου κάνουμε 30″ έως 1′ διάλειμμα.

Ενδυνάμωση ωμικής ζώνης

Σημεία προσοχής:
Έλεγχος λεκάνης (σταθερός κορμός)
Πλήρες εύρος κίνησης στους ώμους
Ελεγχόμενη επαναφορά χεριών

Ενδυνάμωση ποδιών και ωμικής ζώνης

Σημεία προσοχής:
Αργό και ελεγχόμενο κατέβασμα
Ομαλή αναπνοή χωρίς παύσεις
Πλήρης έκταση χεριών στο ανέβασμα

Ενδυνάμωση ωμικής ζώνης και μυών του βραχίονα

Μύες ενεργοποίησης: Μύες της ωμικής ζώνης

Σημεία προσοχής:
Πλήρες εύρος κίνησης
Το ανέβασμα των αγκώνων προηγείται του στυψίματος των χεριών
Η κίνηση γίνεται με ροή χωρίς παύσεις
Στην τελική θέση οι αγκώνες να έρχονται ψιλά και να μην ανοίγουν στο πλάι

Μύες ενεργοποίησης

Μύες των ποδιών, γλουτιαίοι, οπίσθιοι μηριαίοι,μύες της ωμικής ζώνης Σημεία προσοχής: 

Κέντρο βάρους και στα δύο πόδια

Ενεργοποιημένος κορμός

Ελεγχόμενη κίνηση

Πλήρης έκταση αγκώνων στο τέντωμα των χεριών

Η καλύτερη άσκηση για όλο το σώμα και αύξηση καρδιακών παλμών.

Σημεία προσοχής:
Στο ανέβασμα πατάει όλο το πέλμα πριν την αναπήδηση
Στην προσγείωση το πάτημα γίνεται διαδοχικά: δάχτυλα πέλμα φτέρνα
Τα χέρια έχουν προωθητικό ρόλο

Πηγή: ygeiamou

Photo By Pixabay

Διαβάστε επίσης:

Το αρωματικό βότανο που διώχνει το άγχος, τονώνει τη μνήμη και ενισχύει το ανοσοποιητικό

Αντιοξειδωτικά: Πώς λειτουργούν – Σε ποιες τροφές υπάρχουν

Κορωνοϊός – Βασιλακοπούλος: «Μυρίζουν» εκλογές, αν καταργηθεί το πιστοποιητικό εμβολιασμού (Video)