Το workout που προτείνει η fitness trainer Ελευθερία Αναγνωστοπούλου είναι ιδανικό για την χαλάρωση και την αποφόρτιση της ωμικής ζώνης, αλλά και για όσους κάνουν δουλειά γραφείου, οδηγούν πολλές ώρες κατά τη διάρκεια της ημέρας ή σκύβουν αρκετά στην καθημερινότητά τους

Το σώμα μας λειτουργεί όπως ο νάρθηκας. Όποια στάση υιοθετεί το σώμα τις περισσότερες ώρες της ημέρας, αυτή τη στάση μαθαίνει να διατηρεί σε βάθος χρόνου. Με τις παρακάτω ασκήσεις ενεργοποιούνται οι μύες των ώμων και του στροφικού πετάλου με αποτέλεσμα να διατείνονται οι θωρακικοί μύες και να έρχονται οι ώμοι σταδιακά στη σωστή θέση (πίσω και κάτω).

-10′ την ημέρα αρκούν για να βελτιώσετε τη στάση του σώματός σας και να δυναμώσετε τους ώμους.

-Το μόνο που θα χρειαστείτε είναι δύο βαράκια ή δύο μπουκάλια νερό.

Εκτελώ τις ασκήσεις διαδοχικά τη μία μετά την άλλη για 15 επαναλήψεις με διάλειμμα 30” μετά από κάθε κύκλο. Αν κάνω καθιστική δουλειά, επιλέγω να αφιερώνω 2′ ανά 2 ώρες εργασίας εκτελώντας έναν κύκλο ασκήσεων. Αν δεν έχω χρόνο αφιερώνω 10′ κάνοντας 4 κύκλους στο τέλος της ημέρας.

Άσκηση 1:

Εκτελώ έξω στροφές ωμικής ζώνης

Σημεία προσοχής:

-Οι αγκώνες να είναι κοντά στα πλευρά

-Οι πήχεις να είναι παράλληλοι με το έδαφος

-Οι παλάμες να βρίσκονται στην ίδια ευθεία με τους αγκώνες

-Οι ωμοπλάτες να ενώνονται στην έξω στροφή, προσβάλλοντας το στήθος μπροστά

Άσκηση 2

Παρόμοια άσκηση με την προηγούμενη με λίγο μεγαλύτερο βαθμό δυσκολίας.

Σημεία προσοχής:

-Μετά την έξω στροφή πραγματοποιώ έκταση αγκώνων

-Προσπαθώ να διατηρώ τις ωμοπλάτες σε προσαγωγή (ενωμένες)

Άσκηση 3

Εκτελώ έσω και έξω στροφές ωμικής ζώνης

Σημεία προσοχής:

-Οι αγκώνες να παραμένουν στην ίδια ευθεία με τους ώμους

-Η κίνηση πραγματοποιείται από τις ωμοπλάτες

-Η λεκάνη να παραμένει σταθερή

-Να μην μαζεύω τους ώμους κοντά στον αυχένα (ώμοι πίσω και κάτω)

Άσκηση 4

Μικρές περιαγωγές ώμων (έσω και έξω κυκλάκια)

Σημεία προσοχής:

-Πραγματοποιώ μικρή και ξεκάθαρη κίνηση

-Το υπόλοιπο σώμα να παραμένει σταθερό

-Οι παλάμες να βρίσκονται στην ίδια ευθεία με τους ώμους

-Οι αγκώνες να κάμπτονται ελαφρώς

Διαβάστε επίσης:

Κορωνοϊός: Έκτακτες ανακοινώσεις για την τέταρτη δόση του εμβολίου

Λίπος στην κοιλιά; Φάτε αυτό το φρούτο πριν το γεύμα και «εξαφανίστε» το!

Νιώθεις την περίεργη επιθυμία να φας αυτό; Κάνε εξέταση αίματος