Ακολουθήστε το topontiki.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις.
Δείτε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις από την Ελλάδα και τον Κόσμο, τη στιγμή που συμβαίνουν.
Η βρώμη είναι μια εύκολη και δημοφιλής επιλογή για το πρωινό, με πολλά οφέλη για την υγεία, ιδίως για την υγεία της καρδιάς και τη διαχείριση του βάρους.
Τις περισσότερες φορές, την «παντρεύουμε» με γάλα, είτε σε pancakes είτε σε smoothies ή ακόμη και σε έναν απλό χυλό (πόριτζ) με φρούτα, ξηρούς καρπούς, μέλι και ούτω καθ’ εξής. Αυτό δεν σημαίνει, όμως, πως δεν μπορούμε να την απολαύσουμε και χωρίς γάλα, αν έχουμε δυσανεξία στη λακτόζη, αν δεν μας αρέσει γενικά το γάλα ή αν νηστεύουμε.
Ακολουθούν κάποιες εύκολες συνταγές για πρωινό, δεκατιανό ή ένα ελαφρύ βραδινό γεύμα.
Σε ένα βάζο ή δοχείο, βάλτε τη βρώμη, τους σπόρους chia, το νερό και το μέλι και ανακατέψτε καλά.
Συμπληρώστε με φέτες μπανάνας και άλλα φρούτα.
Καλύψτε και αφήστε το στο ψυγείο όλη τη νύχτα.
Απολαύστε το κρύο το επόμενο πρωί.
Σε μια κατσαρόλα, αφήστε το ζωμό λαχανικών να πάρει βράση.
Προσθέστε τη βρώμη και μαγειρέψτε για περίπου 5 λεπτά μέχρι να πήξει.
Προσθέστε το σπανάκι και βράστε καλά.
Σε ένα ξεχωριστό τηγάνι, βράστε το αυγό.
Σερβίρετε τη βρώμη σε ένα μπολ, προσθέστε από πάνω το αυγό, αλάτι, πιπέρι και ελαιόλαδο.
Αφού προθερμάνετε το φούρνο στους 180 βαθμούς, στρώστε ένα ταψί με λαδόκολλα.
Σε ένα μπολ, ανακατέψτε όλα τα υλικά μέχρι να αναμειχθούν καλά.
Αδειάζετε κουταλιές της σούπας από αυτό το μείγμα στο ταψί.
Ψήστε για 10 έως 12 λεπτά ή μέχρι να ροδίσουν.
Αφήστε τα μπισκότα να κρυώσουν πριν τα σερβίρετε.
Σε ένα μπλέντερ, ανακατέψτε τη βρώμη, την μπανάνα, το νερό, το μπέικιν πάουντερ και την κανέλα μέχρι να έχετε ένα ομοιογενές μείγμα.
Ζεστάνετε ένα τηγάνι σε μέτρια φωτιά και προσθέστε λίγο λάδι.
Βάλτε μικρές ποσότητες από το μείγμα στο τηγάνι για να σχηματίσετε τηγανίτες.
Όταν δείτε να σχηματίζονται φυσαλίδες στην επιφάνειά τους, γυρίστε τις από την άλλη πλευρά, μέχρι να ροδίσουν και από τις δύο πλευρές.
Σερβίρετε ζεστές με γαρνιτούρες της επιλογής σας.
Σε ένα μπλέντερ, ανακατέψτε τη βρώμη, την μπανάνα, το φιστικοβούτυρο, το γιαούρτι και τα παγάκια.
Χτυπήστε τα, ρίξτε το μείγμα σε ένα ποτήρι και απολαύστε ένα υγιεινό smoothie χωρίς γάλα.
Πηγή: iatropedia
Photo By Pixabay
Διαβάστε επίσης:
Τα διαφορετικά πρόσωπα της εμμηνόπαυσης – Οι εξάψεις είναι ένα από αυτά
ΚΛΙΜΑΚΑ: 5.686 αυτοκτονίες μέσα σε μια δεκαετία – Σημαντική αύξηση το 2022
Ακολουθήστε το topontiki.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις.
Δείτε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις από την Ελλάδα και τον Κόσμο, τη στιγμή που συμβαίνουν.
Το topontiki.gr σέβεται όλες τις απόψεις, αλλά διατηρεί το δικαίωμά του να μην αναρτά υβριστικά σχόλια και διαφημίσεις. Οι χρήστες που παραβιάζουν τους κανόνες συμπεριφοράς θα αποκλείονται. Τα σχόλια απηχούν αποκλειστικά τις απόψεις των αναγνωστών.