Η εμπειρία του να γίνεσαι μαμά είναι κάτι που όλες φανταζόμαστε αλλά δεν έχουμε πλήρως συνειδητοποιήσει μέχρι να έρθει η στιγμή. Οι 24 ώρες μοιάζουν λίγες και γενικά «δεν έχουμε χρόνο».

Συχνά προσπαθούμε να βρούμε τρόπους να κάνουμε την γυμναστική μας είτε πολύ νωρίς το πρωί, είτε αργά το βράδυ όταν κοιμηθούν τα παιδιά. Αλλά αυτό δεν γίνεται πάντα!

Το να καταφέρεις να γυμναστείς έχοντας τα παιδιά σου να τρέχουν τριγύρω δε χρειάζεται να είναι τόσο δύσκολο και περίπλοκο όσο ακούγεται. Στην πραγματικότητα, μπορεί να είναι μία όμορφη στιγμή για τους δυο σας μαθαίνοντας παράλληλα στο παιδί υγιεινές συνήθειες.

Ποια είναι όμως τα προτερήματα της άσκησης με το παιδί;

• Όταν τα παιδιά μας βλέπουν να ασκούμαστε, τους διδάσκουμε υγιεινές συμπεριφορές
• Η άσκηση βοηθά στη δημιουργία της αντοχής μας , ώστε να μπορούμε να συμβαδίζουμε με τα παιδιά μας
• Θα μας βοηθήσει να αποκτήσουμε το σώμα που είχαμε πριν το μωρό μας
• Με το να φροντίζουμε τον εαυτό μας και να κάνουμε κάτι που αγαπάμε, γινόμαστε καλύτεροι σύντροφοι, μαμάδες και άνθρωποι
• Σίγουρα θα μας βοηθήσει σε μια επόμενη εγκυμοσύνη- τοκετό να είναι όλα λίγο πιο εύκολα
• Για να τονώσουμε το μυαλό μας μετά από μια ολόκληρη μέρα με παιδικά τραγούδια και παιχνίδι
• Γιατί το να κουβαλάς ένα βρέφος όλη την ημέρα χρειάζεται σοβαρούς μυς

Δείτε παρακάτω κάποιες ασκήσεις ώστε να ξεκινήσετε

Χέρια

• Ξαπλώστε ύπτια στο πάτωμα με τα πόδια τεντωμένα στο πάτωμα στο άνοιγμα της λεκάνης
• Σηκώστε το μωρό σας στον αέρα έτσι ώστε να τεντώσουν οι αγκώνες
• Λυγίστε τους αγκώνες και φέρτε το μωρό κοντά στο πρόσωπο σας

15 επαναλήψεις / 3 σετ

Κοιλιακοί

• Καθίστε στα καθιστικά σας κόκαλα με το μωρό να κάθετε στο κάτω μέρος της κοιλιάς, οι πατούσες να εφάπτουν καλά στο πάτωμα και το άνοιγμα του γόνατος να είναι 60^ο
• Ενεργοποιήστε τους κοιλιακούς σας
• Κοιτάξτε το μωρό στο πρόσωπο
• Ξεκινήστε ρολάρετε την σπονδυλική σας αργά προς τα πίσω
• Μείνετε για 10 δευτερόλεπτα
• Ελάτε στην αρχική αργά και μακρύνετε προς τα πάνω

15 επαναλήψεις / 3 σετ

Κοιλιακοί σε συνδυασμό με πόδια

• Ξαπλώστε ύπτια με τα πόδια τραπεζάκι, τοποθετήστε το μωρό πάνω στις κνήμες
• Ξεκολλήστε το κεφάλι και τις ωμοπλάτες από το πάτωμα
• Σπρώξτε τα πόδια μακριά στην ευθεία
• Επαναφέρετε τα πόδια στην αρχική, χωρίς να κατέβει στο πάνω μέρος του σώματος στο πάτωμα

15 επαναλήψεις /3 σετ

Squats plie

• Πάρτε το μωρό αγκαλιά ανάποδα (φώτο)
• Τοποθετηθείτε όρθια, με τα πόδια ανοιχτά σε μεγάλη βάση
• Κάντε έξω στροφή στις φτέρνες, προσέχουμε τα γόνατα τα βρίσκονται πάνω από τα δάχτυλα των ποδιών
• Κατέβητε προς τα κάτω, ευθυγραμμισμένα, σα να θέλουμε η ουρίσα της σπονδυλικής να ακουμπήσει το πάτωμα (αυτή η σκέψη θα βοηθήσει ώστε να κατέβουμε σε ευθεία όσο μπορούμε)
• Ελάτε στην αρχική

20 επαναλήψεις /3 σετ

Lunges με το καρότσι

• Τοποθετήστε το μωρό στο καρότσι με το πρόσωπο του προς το μέρος σας
• Κάντε ένα μεγάλο βήμα μπροστά και λυγίστε το γόνατο 90^ο προσέχοντας το γόνατο να βρίσκεται πάνω από τα δάχτυλα(το πόσο θα κατέβει η κάθε μαμά εξαρτάτε από την φυσική κατάσταση της)
• Χαμογελάστε στο μωρό και μείνετε 10 δευτερόλεπτα σε αυτή τη θέση
• Ελάτε στην αρχική

15 επαναλήψεις / 2 σετ

Διαβάστε επίσης:

Ποδηλασία: Απειλεί, πράγματι, τη σεξουαλική ζωή; Μύθοι και αλήθειες…

«Θαυματουργές» για την καρδιά οι τροφές που έχουν υποστεί ζύμωση

Έρευνα αλλάζει ότι ξέραμε για το μέχρι ποια ηλικία «παίρνει στροφές» το μυαλό του ανθρώπου