Νέα μελέτη: Ποιο είναι το «κλειδί» στο καθημερινό περπάτημα που συνδέεται με την καλύτερη υγεία και μακροζωία

Takeaways by to pontiki AI

• Νέα επιστημονικά δεδομένα δείχνουν ότι τα 10.000 βήματα ημερησίως δεν αποτελούν απαραίτητο όριο για την επίτευξη σημαντικών οφελών στην υγεία.
• Η ένταση του βαδίσματος αποδείχθηκε εξίσου σημαντική με τον συνολικό αριθμό των βημάτων, καθώς ο γρήγορος ρυθμός μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο θνησιμότητας.
• Μελέτη σε 64.000 άτομα κατέδειξε ότι όσοι περπατούσαν γρήγορα με λιγότερα βήματα είχαν παρόμοια οφέλη με όσους περπατούσαν περισσότερο αλλά με πιο αργό ρυθμό.
• Επιπλέον, στοιχεία από έρευνα στις ΗΠΑ έδειξαν ότι ακόμα και λίγες ημέρες έντονης δραστηριότητας την εβδομάδα συνδέονται με μειωμένο κίνδυνο θνησιμότητας από κάθε αιτία.
• Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι ο συνδυασμός του ημερήσιου αριθμού βημάτων και της έντασης του βαδίσματος αποτελεί την αποτελεσματικότερη προσέγγιση για τη μείωση των κινδύνων.

Τα 10.000 βήματα την ημέρα έχουν καθιερωθεί εδώ και χρόνια ως ένας από τους πιο αναγνωρίσιμους στόχους καθημερινής άσκησης. Ωστόσο, νέα επιστημονικά δεδομένα δείχνουν ότι δεν χρειάζεται απαραίτητα να φτάνετε αυτόν τον αριθμό για να αποκομίσετε σημαντικά οφέλη από το περπάτημα.

Μάλιστα, ο ρυθμός με τον οποίο περπατάτε φαίνεται ότι μπορεί να είναι εξίσου σημαντικός με τον συνολικό αριθμό των βημάτων σας.

Σε νέα μελέτη που δημοσιεύθηκε στο British Journal of Sports Medicine, ερευνητές με επικεφαλής ομάδα από το University of Sydney ανέλυσαν στοιχεία περισσότερων από 64.000 ατόμων μέσης ηλικίας.

Οι συμμετέχοντες παρακολουθήθηκαν κατά μέσο όρο για οκτώ χρόνια, με τους επιστήμονες να εξετάζουν τόσο τον ημερήσιο αριθμό βημάτων όσο και την ένταση με την οποία περπατούσαν.

Στη συνέχεια, τα δεδομένα συσχετίστηκαν με τους θανάτους και τις αιτίες θανάτου κατά την περίοδο παρακολούθησης.

Τα ευρήματα

Tο βασικό συμπέρασμα ήταν σαφές: τα 10.000 βήματα δεν αποτελούν κάποιο απαραίτητο όριο προκειμένου το περπάτημα να συνδέεται με οφέλη για την υγεία.

«Αυτός ο πολυσυζητημένος στόχος βημάτων προήλθε στην πραγματικότητα από μια ιαπωνική διαφημιστική καμπάνια για βηματόμετρα τη δεκαετία του 1960 και όχι από επιστημονικά στοιχεία», εξηγεί ο behavioral scientist Nicholas Koemel από το Monash University.

Η μελέτη

Οι ερευνητές χώρισαν τους συμμετέχοντες σε τέσσερις κατηγορίες, ανάλογα με τον αριθμό των καθημερινών βημάτων:

• λιγότερα από 5.000 βήματα
• 5.000 έως 7.500 βήματα
• 7.500 έως 10.000 βήματα
• περισσότερα από 10.000 βήματα την ημέρα

Ένα από τα πιο ενδιαφέροντα ευρήματα προέκυψε όταν συνδυάστηκε ο αριθμός των βημάτων με την ταχύτητα του περπατήματος.

Όσοι έκαναν λιγότερα από 5.000 βήματα την ημέρα, αλλά περπατούσαν με γρήγορο ρυθμό περίπου 80 βήματα ανά λεπτό, εμφάνισαν παρόμοια και σημαντική μείωση του κινδύνου θνησιμότητας με ανθρώπους που έκαναν 5.000 έως 7.500 βήματα, αλλά με πιο αργό ρυθμό, περίπου 60 βήματα ανά λεπτό.

Πρακτικά, αυτό υποδηλώνει ότι εάν δεν έχετε αρκετό χρόνο για περισσότερα βήματα, η αύξηση της έντασης του περπατήματος μπορεί να αποτελέσει μια εναλλακτική στρατηγική. Αντίστροφα, εάν δεν μπορείτε να περπατήσετε γρήγορα, η πραγματοποίηση περισσότερων βημάτων μπορεί επίσης να βοηθήσει.

Διαφορετική μελέτη σε 3.101 ενήλικες στις ΗΠΑ, που δημοσιεύθηκε στο JAMA Network Open, διαπίστωσε ότι ακόμη και όσοι έφταναν τα 8.000 ή περισσότερα βήματα μόνο μία ή δύο ημέρες την εβδομάδα εμφάνιζαν χαμηλότερο δεκαετή κίνδυνο θνησιμότητας από κάθε αιτία και από καρδιαγγειακά αίτια σε σύγκριση με όσους δεν έφταναν αυτό το επίπεδο καμία ημέρα.

Η συσχέτιση φάνηκε να σταθεροποιείται περίπου στις τρεις έως τέσσερις ημέρες την εβδομάδα, ένα εύρημα που υποδηλώνει ότι ακόμη και για ανθρώπους που δυσκολεύονται να εντάξουν συστηματικά το περπάτημα στην καθημερινότητά τους, μερικές πιο δραστήριες ημέρες μπορεί να συνδέονται με ουσιαστικά οφέλη για την υγεία.

«Κλειδί» η ταχύτητα του βήματος

Ιδιαίτερο ενδιαφέρον παρουσίασε και ο ρυθμός βαδίσματος. Οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι ένας μέγιστος ρυθμός περίπου 90-100 βημάτων ανά λεπτό για 30 λεπτά, φάνηκε να αποτελεί ένα πιθανό«ιδανικό σημείο».

Όταν οι ερευνητές εξέτασαν αποκλειστικά τον συνολικό αριθμό βημάτων, ανεξάρτητα από την ταχύτητα, τα 7.500 έως 10.000 βήματα ημερησίως συνδέθηκαν με τον χαμηλότερο κίνδυνο θνησιμότητας.

«Τα ευρήματά μας, συμβάλλουν στη βάση επιστημονικών δεδομένων για προσεγγίσεις που βασίζονται στα βήματα και στοχεύουν τόσο στον ημερήσιο αριθμό βημάτων όσο και στην ένταση του βαδίσματος για τη μείωση του κινδύνου», αναφέρουν μεταξύ άλλων οι ερευνητές.

Διαβάστε επίσης

Οκτώ προτάσεις των παιδιάτρων για διαφάνεια και εποπτεία στις υγειονομικές υπηρεσίες παιδιών και εφήβων

Πλημμυρίζει το Θεραπευτήριο Χρονίων Παθήσεων Δράμας όταν βρέχει (Video)

Ερρίκος Ντυνάν: Ο ακαδημαϊκός Γεώργιος Χρούσος στην πρεμιέρα του μοριοδοτούμενου εκπαιδευτικού προγράμματος

Ακολουθήστε το topontiki.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις.

Δείτε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις από την Ελλάδα και τον Κόσμο, τη στιγμή που συμβαίνουν.